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4/24のワークアウト バーベルカール10×6(20kg→30kg→40kg×4) ダンベルフレンチプレス10×3(36kg→40kg→44kg) ダンベル カール10 ラテラルフレンチプレス10 ハンマーカール10 テイトプレス10 ジャイアントセットで3(12kg)
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