ポスト
①僧帽筋・二頭筋 ベイジアンカール 12k×4 ダンベルサイドカール 8k×3 コンセントレーションカール 8k×3 追込み ラットプルダウン 54k×3 バックプレス 25k×3 山本式リアレイズ 6k×4 追込み
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②三角筋・大胸筋 サイドレイズ 7k×3 ダンベルアップライトロゥ 10k×3 ショルダープレスマシン 32.5k×3 追込み チェストプレスマシン 52.5k×3 ベンチプレス 50k×3 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ30sec ケーブルクロスオーバー下段 10k×4 追込み
