ポスト
⑤体幹トレ 月1回 バードドック左右6 ハイリバースプランク30秒 プランクレッグレイズ左右10を3セット ツイストレッグレイズ・ヒップリフトウエストスクイーズ サイドVシットアップ 各15回を3セット ホローホールド+ゲイターロール +スプリンターシットアップを3セット 休憩1分 ドラゴンフラッグ8×3
メニューを開くみんなのコメント
メニューを開く
ローテ：①→②→③→④→休 筋トレ動作は1動作に2～3秒で 部位に効かせてる感覚をもって丁寧に行う。 ランは11km/hペース走 10km走った翌日は 8.5km/hで60分か傾斜5度7.5km/h40分 最低値週30km越え
