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4/24 ダンベル背中3種目 20 3セット Seated row 30x10/30x10/30x10 Pulldown 45x10/45x10/45x10 ボール使った腹筋/腹筋 各20回2セット プランク 60秒

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ジャパニーズAdele@moshadiet

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4/25 PTデー ダンベルデッドリフト 55 8回4セットお尻からひく、持ち上げる時はお尻きゅってする ダンベル 肩の位置まで横に上げるやつ 10(5ずつ)を8/20を8 バイセップとバックランジ 20(10ずつ)で8回2セット 棒にぶらさがって45秒 プランク90秒 簡単バイク30分 英語で説明だから名前覚えられず

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