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夜練 ランニング1km、腿上げ50回、拳立て30回、シラット・ハリマオ・ガヨン基礎、ランニング1km、腿上げ50回、拳立て30回、tari selapis、jurus 1〜5、ランニング1km、腿上げ50回、拳立て30回、harimau 1 sambungan 2 ブリッジなど
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