ポスト
ローラー1通り リニアレッグプレス20kg10×3 レッグエクステンション35kg10×3 シーテッドレッグカール20kg10×3 ダンベル4kg横20上20×3 プランク60秒×2 ツイスト左右20×3 ヒップアップ20×3 ウォーク30分2.4km 5km/h ねむいけどがんばったーーーー 体調微妙やきそこそこにした
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ローラー1通り シーテッドロー27.5kg10×4 プルダウンマグ27.5kg10×3 リアデルトイド17.5kg10×3 バックエクステンション8kg20×3 ダンベル4kg横20 上20×3 プランク60秒×2 ツイスト左右20×3 ヒップアップ20×3 上半身むずい
