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プログレッシブ・マッスル・リラクセーション（PMR）は、筋肉の緊張と緩和を意識的に制御することを通じて、リラックス状態に達するための技法です。これは、緊張した筋肉を順番に緩め、全身のリラックスを促すことでストレスを軽減し、心身のリフレッシュを図るのに役立ちます。
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PMRの基本的な手順は次の通り 快適な場所でリラックスします。静かな環境を選び、リラックスした姿勢をとります。 筋肉グループを順番に意識的に緊張させます。 通常は足から始め、順に上半身に移っていきます。 各筋肉グループを数秒間（通常は5〜10秒間）緊張させた後、急に緩めます。
