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PMRの基本的な手順は次の通り 快適な場所でリラックスします。静かな環境を選び、リラックスした姿勢をとります。 筋肉グループを順番に意識的に緊張させます。 通常は足から始め、順に上半身に移っていきます。 各筋肉グループを数秒間（通常は5〜10秒間）緊張させた後、急に緩めます。
メニューを開くPMRの基本的な手順は次の通り 快適な場所でリラックスします。静かな環境を選び、リラックスした姿勢をとります。 筋肉グループを順番に意識的に緊張させます。 通常は足から始め、順に上半身に移っていきます。 各筋肉グループを数秒間（通常は5〜10秒間）緊張させた後、急に緩めます。
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