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「体のそらし」は マット運動の倒立ブリッジや首・頭はね起き 跳び箱運動の首はね跳び・頭はね跳び で必要になる そのために ブリッジ ブリッジから起き上がる（台に手をつけるようにするなどして簡単な場にする） などを中心にいろんな運動を行う
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「手での突き放し」は マット運動のロンダート、首はね起き、頭はね起き 跳び箱運動の全ての技 で必要になる そのために 腕立ての姿勢でジャンプ（手も足も） うさぎ跳び（できるだけ遠くに跳ぶ） を中心に、手だけで体を支える「支持力」を強化する運動を行う
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