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"半年で健康的に脱ヒョロガリ" 積極的に摂取すべき食材 ○炭水化物 🥇白米 🥈十割そば 🥉芋 ◯たんぱく質 🥇魚 🥈大豆 🥉鶏肉 ◯脂質 🥇魚 🥈ナッツ 🥉亜麻仁油、えごま油 これらを摂取しておけば間違いない。 実際の食事例が ○朝 白米1合、鮭、納豆、フルーツ ○昼… pic.twitter.com/3L4T6T5dEG

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Tatsuya【"男のBIG3"】@mens_big3

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有益だけど伸びてないなw

ナンパマン阿修羅@nanpaman_ashura

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