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インクラインダンベルリアレイズ  片手14㌔×(12+6)×3 肘曲げサイドレイズ  片手14㌔×12×3 フロントレイズ  片手14㌔×14×3 チンニング  7×3 バイク(有酸素運動)  22分

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ずんだもんオジサン@zundamon_ojisan

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