ポスト
今日トレ スイム50×1 キック50×4 IM100×1 サイドレイズ6→5→7kg サイドレイズ5→4→6kg サイドレイズ4→3→5kg サイドレイズ3→2→4kg サイドレイズ2→1→3kg 21アームカール6kgからドロップ プッシュアップひたすら 膝コロ20回立ちコロ10回3セット クランチ上下部20回
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