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ジム アップ1キロジョグ ペース走6キロ 4分00 傾斜0.5 2キロごとに小休止 水分 約30s 沈没 休憩挟んで 1キロ キロ4 傾斜なし 休憩挟んで 200×2 キロ3 ダウン合計10キロになるように

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ちくわ@saboten35321

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