ポスト
神宮外苑 8km 37分48秒 4:43分/km 平均心拍164bpm 最大心拍173bpm 4分45秒/kmのペース走＋ウィンドスプリント5本 両膝は昨日よりも回復している 翌日に疲労を持ち越さない程度の強度に抑えた WSのラスト1本（下り坂）は恐らく過去最高速度 4:43 4:37 4:49 4:46 4:41 4:45 4:41 4:43
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神宮外苑 6km 29分57秒 4:59分/km 平均心拍151bpm 最大心拍158bpm 5分00秒/kmのペース走＋ウィンドスプリントもどき5本 スピード練習の予定だったが脚の回復が間に合わず 明後日はランオフなのでなんとか明日までにマシになっていてほしい 5:05 5:00 4:49 4:56 5:01 5:05
