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ダンベルショルダープレス 12kg×10回3セット オーバーヘッドエクステンション 20kg×10回3セット アームカール 15kg×10回3セット 有酸素運動ウォーキング 15分間 pic.twitter.com/3gmzWhgALr

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もっちゃん@motoaki_judo

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