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⭐️朝食でタンパク質を多く摂ると骨格筋指数や握力が高く維持できます オススメはお湯で溶くだけの「鎌田式みそ玉」 みそ16グラム（大さじ1弱）、減塩顆粒だしの素2.4グラム（小さじ1弱）をベースに、大豆、オクラ、ホウレンソウ、さば缶、チーズなどを混ぜて、丸めてラップして冷凍庫に（分量2人前）
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⭐️カニカマと高タンパクヨーグルト、粉豆腐もオススメ 粉豆腐とは高野豆腐を粉にしたもの 「レジスタントタンパク」と呼ばれてコレステロールを下げたり血糖値を安定させます 小麦粉を粉豆腐に置き換えたお好み焼きなどで試してみて kenkatsu.jp/topics/1953/
