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1回の食事で ・両手のひらでお皿を作った時にモリッと乗るくらいの野菜 ・タンパク質(肉魚豆類等)は片手のひら大 ・野菜から先によく噛んで食べる ・甘いものは和風のもので毎日じゃなければ食べても良い です。野菜が難しく思えるけど、具だくさん味噌汁で余り野菜を入れたら難なくクリアでした😆👍

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竹の子(旧こむぎ@年々太ってる)@nomanganolife04

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