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デッドリフト 重要度：中(推奨) 重たいものを持ち上げたり、持ち歩いたり、引っ張ったりするため、やっておいた方がいい。 中低重量15回×3セット。
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足上げダンベルプレス 重要度：中 障害にはあまり関係ないが、背中とのバランスを考えるとやるべき項目。 懸垂は自重で回数をこなしているため、胸も同様に低重量20回×4セットと回数多めでバランスをとっており、筋肥大は目的ではない。
デッドリフト 重要度：中(推奨) 重たいものを持ち上げたり、持ち歩いたり、引っ張ったりするため、やっておいた方がいい。 中低重量15回×3セット。
メニューを開く足上げダンベルプレス 重要度：中 障害にはあまり関係ないが、背中とのバランスを考えるとやるべき項目。 懸垂は自重で回数をこなしているため、胸も同様に低重量20回×4セットと回数多めでバランスをとっており、筋肥大は目的ではない。
