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おはようございます〜 久しぶりの筋肉痛😁 昨日のパーソナルはベンチプレス、腸腰筋を鍛える腹筋。かなり久しぶりのベンチプレスは20㎏×10→22.5㎏×8→25㎏×8。スミスマシンで25㎏ 10回×3。腸腰筋は、レッグレイズ+ヒップレイズ12回×3、チンニングマシンにぶら下がって膝持ち上げ12回×3。辛かった…🤣
メニューを開くおはようございます〜 久しぶりの筋肉痛😁 昨日のパーソナルはベンチプレス、腸腰筋を鍛える腹筋。かなり久しぶりのベンチプレスは20㎏×10→22.5㎏×8→25㎏×8。スミスマシンで25㎏ 10回×3。腸腰筋は、レッグレイズ+ヒップレイズ12回×3、チンニングマシンにぶら下がって膝持ち上げ12回×3。辛かった…🤣
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