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day244 トレッドミル30min ラットプルダウン 10reps 3set トライセプスプルダウン 10reps 3set バイセップスカール5rep交互 プッシュ式のシャワー、出しっ放しにする固定器具売ってないかな あれ地味にめんどくさい
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