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小生には効果はありませんでしたが、 人によっては、 バナナ+牛乳という組み合わせで セロトニン、トリプトファンを増加させる。 という方法があります。 腸内環境であれば ヨーグルトの乳酸菌(100万?)では全然たりないので 乳酸菌サプリ系(1兆個)、適度な食物繊維 の方が良いはずです。
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リトマスさんの場合、トレーニングの影響で 乳酸が溜まっている可能性があります。 「シトルリン」という物質が乳酸に 効果がある「らしい」ので、 そちらの摂取も考えてみてはどうでしょうか。 食品に若干(本当に少し)含まれていますが、 サプリで摂取すると良いかと。 特にトレーニングの後に。
