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不眠で一番やりたくないけど効くやつ=「寝床で粘らない」 すごく古い研究(1972年)ですが、寝付けない時に毎回ベッドを出るルールで、開始直後は夜4–5回出てた人が、2週間もすると、半分の夜は0回に。睡眠も2–4時間増。 これは現在のガイドラインでも推奨されています pic.x.com/sieO1OMALZ

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Nobuhiro Ariyoshi MD@AriyoshiMd

みんなのコメント

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眠れないのに寝床にいると「ここは寝床ではない」と学習してしまい、眠りにくくなると言う話は何かで読んだ事がありますね。なので、別の場所でリラックスして、眠気が来たら寝床に戻る方が良いと。

DARL@DARL_Japan

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つい夜食をとって台無しに…

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