🏃‍♂️ 朝ラン 16.51km 72.9kg 12.2% 二郎系の翌日でこの数字なら…OKでしょう😌 今日も ピッチ180＆やさしい着地 を意識。 バタつかず前にスッと進む感じ。 今週来週は30km走できないのが不安だけど、焦らずコツコツ🔥 #ダイエット #サブ4 #継続は力なり pic.x.com/uPC1oRBelX

「サブ4計画」 11月の走距離138.4km 今月は結構走ってました。これからも月100kmを切らないようにしたいです。 #サブ4 #ランニング好きと繋がりたい #コトに向かう pic.x.com/r51plcftCh

熊本サッカーの強豪校、大津高校のある大津町運動公園でハーフラン。 天気もよくて阿蘇の山並みもキレイに見えたから気持ちよく走れたけど、後半はふくらはぎとハムストリングスに張りが来た…。 まだまだ脚作りが足りんなぁ。 #マラソン #サブ4 pic.x.com/CpeGE9SePJ

明日は暑くなりそうなので塩タブレットをぽりぽり食い ながら４時間切りを達成したいと思います。 補給食は塩タブレット１袋のみ。やったんどー！！ #NAHAマラソン #サブ4 pic.x.com/4FKXNweXJr

「サブ4計画」 12km86分1秒 ランニング日和。まさに雲ひとつない空で走っていてとても気持ちよかったです。本日の耳のお供は、有吉弘行のSUNDAY NIGHT DREAMER。職人と新人のゲスナーの投稿を比較したトーク、最高でした。 #サブ4 #ランニング好きと繋がりたい #コトに向かう #サンドリ #radiko pic.x.com/uEJN14ujsl

【フルマラソンランナー必見！！】 自己ベスト更新！！ 大会MC、M高史コースポイント解説入り攻略マップ！！ 現状打破！！！ エントリー絶賛募集中！！ kasumigaura-marathon.jp/entry/ #国際ブラインドマラソン #かすみがうらマラソン #挑戦 #マラソン #ランニング #サブ4 #pb更新 #現状打破 pic.x.com/b9xPpRcdZ0

朝ラン 10.52km 71.7kg 12.6% 今日はビルドアップ走にチャレンジ 5'30 → 4'30まで上げて、なんとか10km50分切り達成🙌 おじさん、㌔5'00を超えるといろいろしんどい😂 Xはホント速い人ばっかりでビビる…バケモン揃い…笑 いい刺激もらって自分のペースでコツコツ続けます🏃‍♂️ #ダイエット #サブ4 pic.x.com/e5N9jC4BFd

「サブ4計画」 3km19分43秒 外に出たところでGarminをつけてないことに気づきましたが、寒くて家に戻ると出たくなくなると思い、そのままラン。本日の耳のお供は、オードリーのオールナイトニッポン。「チョップを磨く」笑いました。 #サブ4 #ランニング好きと繋がりたい #コトに向かう #ANN #radiko pic.x.com/f4XoAe652K

時間取れなかったので4キロだけ。 走っただけエライ😆…ってことにしとく。 #マラソン #サブ4 pic.x.com/9Kb9HTFnS9

🏃‍♂️ 朝ラン 10.32km 72.0kg 12.6% 妻や子どもたちを起こさないように、そ〜っと家を出発。 朝の空気はキリッとしてて、目がシャキッとする👀 今日は身体と相談しながらのゆるジョグ。 意識したのは、着地を静かに丁寧に。 無理せずコツコツ今日も積み上げ完了。 #ランニング #ダイエット #サブ4 pic.x.com/nSqQRVVoAu

「サブ4計画」 3km 20分13秒 本日もGarminなし。気温がぐっと下がり走ってて槇原敬之さんの「冬がはじまるよ」という歌詞が思い浮かびました。本日の耳のお供は、ナイツのちゃきちゃき大放送。毎週冒頭に新ネタの漫才、いつも笑ってます。 #サブ4 #ランニング好きと繋がりたい #コトに向かう #radiko pic.x.com/u2K4UL4pAP

🏃‍♂️ 夜ラン 9.12km 今日はトータル17.5km 子どもたちの食べ残しクッキーをつまんだので夜ランへ🍪 消費カロリー609 ＞ クッキー69kcal 走れば帳消しにできる。 ランニングはいいぞ〜。 #ランニング #夜ラン #ダイエット #継続は力なり #サブ4 pic.x.com/NuAvTJkSJB

「サブ4計画」 6km38分35秒 職場にGarminを忘れてきたのでRunkeeperで計測。画像は9月に行った国立競技場です。本日の耳のお供は、ナインティナインのオールナイトニッポン。ダディダディトークは、もはや古典です。 #サブ4 #ランニング好きと繋がりたい #コトに向かう #ANN #radiko #ダディダディ pic.x.com/IgY2GvhUoP

🏃‍♂️ 朝ラン 8.41km 71.8kg 12.6% 前半はゆっくり、後半は気持ちよくペースアップ。 走ったあと、鉄棒にぶら下がって腕肩背中をちょっと刺激💪 足の違和感も落ち着いて、いい朝でした。 昨日チョコをつまんだので、今日は控えめに。ナッツとミニトマトで小腹満たし🍅 #ダイエット #朝ラン #サブ4 pic.x.com/qAJt39mKvR

アメブロを投稿しました。 『シューズ購入』 #アメブロ #サブ4 ameblo.jp/anicca-momo/en…

アメブロを投稿しました。 『■ 1080v14 と フレッシュフォームモア v6』 1080v14とフレッシュフォームモアv6の比較レビューを書きました。 同じ柔らか系でも “方向性の違い” がハッキリ出る2足。 迷っている方の参考になればうれしいです。 #アメブロ #サブ4 ameblo.jp/tougyou-0111/e…

11月プロセス計画達成状況 ○ランニング120km以上/月 →⭕️121.3km　 ○サイクリング200km/月 →⭕️221km　毎日通勤サイクリング ○筋トレ∶週3回 →▲　ほとんどやれてね〜 走行距離120km何とか達成。 10kmタイムは51:24とBestTime 熊本城まで残り2ヶ月。 しっかり走り込みたい‼ #マラソン #サブ4

72.0kg 12.5% 朝ラン 6.34km🏃‍♂️ ストレッチ→ランニング→懸垂 今日もスッキリいいスタート。 #ダイエット #サブ4 pic.x.com/O5uJdeYlN6

2週間振りの朝ラン部、頑張りました！ スタート時は真っ暗ですが徐々に陽が昇り幻想的な朝景色も堪能が出来、走り終えた時の達成感は何とも言えないです。 #サブ3 #サブ35 #サブ4 #フルマラソン #ハーフマラソン #ボクシング pic.x.com/UbyWEncqbM

家族とランニング、妻と子供は約3kmジョグで、その後1人で8kmのランニング。 家族と一緒にゆっくり走るのも楽しい🌟 #マラソン #サブ4 pic.x.com/jIWgAoEqHQ

🏃‍♂️ 夜ラン 10.14km 72.3kg 12.6% 今日はゆっくりリカバリー。 久しぶりにGARMINがプロダクティブの表示。 どうやら「ちゃんと走って、ちゃんと休めてるで」と言ってくれてるらしい たまに褒められると嬉しいね #ランニング #夜ラン #継続は力なり #ダイエット #サブ4 pic.x.com/K09bWuRN3J

🏃‍♂️ 11月のラン振り返り 月間走行距離337.1km 30km走を3回やって、距離がぐっと伸びました。 12月も楽しみつつケガに注意してサブ4目指します🔥 #ランニング #ダイエット #サブ4 #継続は力なり pic.x.com/ls656vushV

名古屋アドベンチャーマラソン♫写真を撮られると、よくこの振れない右手で走ってんなーって思う（笑）晴天、暑いくらい、楽しく走れたー♫ #名古屋アドベンチャーマラソン #ランニング #フルマラソン #目標 #サブ4 #リハビリ #リハビリ日記 pic.x.com/I2K6HigCYU

30キロ走った。 残り7キロぐらいから足が上がらなくなってしまった。 フルマラソンに耐え得る筋力をつけたい。 #ランニング #夜ラン #マラソン #サブ4 pic.x.com/tIoN9IPWIO

70.3kg 11.6% 朝ラン30.13km🏃‍♂️ サブ4に向けて30km走 20km過ぎに右足甲に違和感が出て「やめようかな…」と思ったけど、トイレ休憩したら復活して、そのまま予定通り完走🔥 回数を重ねるごとに30km走への抵抗がなくなってきた ケガに注意して積み上げていこう！ #ダイエット #サブ4 pic.x.com/zryQQcDC4Q

江東シーサイドマラソンに行ってきました！PB更新できて良かった！来週の湘南国際マラソンでワンチャンサブ4出るか？！ #江東シーサイドマラソン #サブ4 #マラソン pic.x.com/FEwvEDQVPz

#ラン #走行距離 #月間走行距離 #サブ4 11月の月間走行距離300km 達成‼️(過去最高月間走行距離306km) 12月のハーフマラソン大会に向けて踏み続けます🏃‍♂️👣😁 pic.x.com/AoyxZyNGoT

ついでにXでは希少性が高いサブ4も聞いてみた。 サブ4は才能よりも ・半年〜1年の継続 ・ケガしないフォーム ・適正体重（BMI21〜23前後） ・週40〜60kmの走行量 ・最低限の心肺と筋耐久 この“再現性の積み上げ”で到達する。 この水準なら頑張れば手が届く・・・か。 #ランニング　#サブ4

ハーフの距離をフルのサブ4ペースで走れるかやってみた。なんとか走れたけど、走り終わったら貧血状態で目が回ってしまい、コンビニで水分と鉄分を補給することに😭　 サブ4ってやっぱりすごいことなのね。ちょっと無理だわ。 #マラソン　#ジョギング　#サブ4 pic.x.com/5spi5ZjjRw

五木村でジョグ。 スタートの午前9時で気温3℃😖 途中、宮園の大イチョウで休憩中。 樹齢500年の大イチョウは圧巻🌲 #ランニング #サブ4 pic.x.com/qX0fQc9AsT

トレイルで大怪我したリハビリで始めたロードランで、フルマラソンを走れるまでに回復💪 東京マラソンでは念願のサブ4を達成してこれまで支えてくれた家族に感謝したい！ #東京マラソン #サブ4 #Mastercardで東京マラソン2027 x.com/mastercardjp/s…

本日のcaterpyサブ4練‼️ 6'20-6'00-5'30/kmのビルドアップ。 とりあえず、足がもってよかった😄 #caterpy #c4'z #サブ4 pic.x.com/lQnnRYZrLo

「サブ4計画」 6km40分49秒 肩甲骨を意識していたら、いつの間にかペースと息が上がってしまいました。本日の耳のお供は、オードリーのオールナイトニッポン。トークで古典といわれる昔話、何度聴いても面白くて笑ってしまいます。 #サブ4 #ランニング好きと繋がりたい #コトに向かう #ANN #radiko pic.x.com/NtgmLbGIx8

深夜の5kmジョグ。 タイムは最後に切り忘れてエライことなった💦 周りにインフルエンザ増えてきてるし、体調管理に注意しながらランを楽しもう🌟 #マラソン #サブ4 pic.x.com/8vv1K60cCi

50歳になって、はじめてフルマラソンを走った slowfire.jp/run-12/ #サブ4

「サブ4計画」 3km20分29秒 昨日夕方にいい距離を走ったので、今朝は足が結構な筋肉痛でしたが、そこそこ走れました。本日の耳のお供は、霜降り明星のオールナイトニッポン。トークのテンポが良すぎて毎回聴き入っています。 #サブ4 #ランニング好きと繋がりたい #コトに向かう #ANN #radiko pic.x.com/ckOhdJz4vA

「サブ4計画」 12km87分42秒 前日「明日は走る」と意気込んどきながら、気付けば夕方ランになってしまいましたが、まあまあいい距離を走ることができました。本日の耳のお供は、マヂラブのANN0。減量トーク笑いました。 #サブ4 #ランニング好きと繋がりたい #コトに向かう #ANNZERO #radiko #マヂラブ pic.x.com/5NCIv8KnBX

「サブ4計画」 本日寝坊につきランオフとなり少し後悔していたのですが、外に出ると虹🌈を発見。気持ちが明るくなりました。明日は走ります。 #サブ4 #ランニング好きと繋がりたい #コトに向かう #虹 pic.x.com/eU2E7Ny94P

「サブ4計画」 3km20分30秒 今朝のランニングは、昨日のナイトランから間があいてなかったので、若干足が重かったです。本日の耳のお供は、爆笑問題のカーボーイ。爆笑問題もそうですが、芸能人は皆、若々しいです。 #サブ4 #ランニング好きと繋がりたい #コトに向かう #JUNK #radiko pic.x.com/ykIgxfuia0