2日(水曜日)、#まるお製作所RC練習会　#メタボの会　練習会メニューは添付の通りです。競技場2Fスタンド席に19時20分集合でお願いします。また、初めて参加される方、添付右「練習会に参加される皆さんへのお願い(改訂版)」をご確認いただいていない方は、必ず、ご一読をお願いします。 pic.x.com/yh2sy0ik8v

月末なので #月間走行距離 のご報告。 今月は421km（前月比178%）となり、久し振りに400を超えました。 ラーメンも5杯。 まるおカップ、ナガソエ練、榛名湖マラソンとマジメに走る機会も多かったです。 10月はスピード練習を増やして、秋レースに備えていきたいところ。 #まるお製作所RC #メタボの会 pic.x.com/9n31f5qhda

虹の広場🌈距離走練習会 #メタボの会 本日は途中参加3名他、前後エール交換で20名超のご参加 とても楽しく良い練習会が開催できて皆様に感謝です♪ ありがとうございました❣️ 来週日曜日もやりますので良ければご参加お待ちしてます🙇 pic.x.com/8pfds2bjet

9/29 Race 14℃ 雨 第12回 #榛名湖マラソン 2°54'48 全体30位 40代15位 40代強すぎるw酸素が薄くて終始雨で寒すぎたので予定通りペーランに😌上り坂は苦手だけど、調子悪いなりの走りができました👍本練では出しきります🍺 #メタボの会 #まるお製作所RC pic.x.com/ywo5cgu8es

9/29 #ジョージ練 荒川30k🏃‍♂️ 今日は30kを㌔5分で、おかわり試みましたが大して走れず終了🫣 今日も開催ありがとう御座いました😊 また頑張ります💪 #まるお製作所RC #メタボの会 pic.x.com/4uxhhr7cxz

Happy Saturday😊 9/20 休足 9/21 21kmジョグ 9/22 #らんラボ！東京練習会(pic3.4) 動き作り+12km低〜中強度 9/23 25kmLSD 9/24-27膝に違和感あり休足 #メタボの会 欠席😢 9/28 16kmパンラン🥖 昨日のトレーナーケアで良くなったのでジョグ再開、ラン後も膝は🙆 明日の #榛名湖マラソン… pic.x.com/veyw59r3sk

#メタボの会 参加時に白いpumaの帽子を忘れてきてしまった… しかし事務所には届けられておらず。 確か100mスタート近くのコーナー内側にほっぽったはず。もしお持ちの方や見かけた方などいらっしゃれば教えてください。 息を吸うように物を無くしたり忘れたりするの、どうにかならんかな。 x.com/eki_denden/sta…

#メタボの会 昨日の練習会はCで参加。 体力落ちてるので、走れるところで完走できるところにしました。先週結構このペースギリギリでしたので。 気持ち良くなんとか走れました(´・∀・｀) 3’59-3’58-3’59-3’59-3’58 3’59-3’59-3’59-3’59-3’33 pic.x.com/bgzkuzb14d

朝、ゆるジョグ10km 夜、5km閾値走×2本 昨夜は #メタボの会 欠席につき、相変わらずのボッチ練🏃‍♂️💨 自分的には苦手なピッチ、180超えがとても嬉しい😆が、D設定のイメージだったけど、ペースは少し妥協😅 最近皆さんと走れてないなぁ、翌週こそは行きたいっデス✨ pic.x.com/fyey1v89rj

9/25水曜 まるお製作所ＲＣメタボの会中野支部 メニュー:5000×2 F設定:キロ4’25〜30 r8分 仕事で出遅れ1セット目のラストから合流。 2セット気付いたら始まっていて遅れて合流。 前日の疲労具合からできるか？だったけど、1本できたのはよかった😊 #まるお製作所RC #メタボの会 #平和の森公園 pic.x.com/zzhpjnbqff

9/24 リカバリー10.4km 5’24/km 9/25 Eペース15.3km 4’24/km 朝、体調が悪かったため #メタボの会 はお休みして近所でEペース走。自然と4’08/kmまでラップが上がっていて最近では一番気持ちよく走れた🙂 pic.x.com/spq0lciwdi

9/25 #メタボの会 中野支部 5000m×2　C設定 1本目の終わりに右ふくらはぎにピリッと来たので、大事を取って2本目は行かず終了 帰ってケアを念入りにして 朝起きたら右より左脚の方が調子悪い でも大事には至らなかった様でよかった pic.x.com/52qgnj8fnf

9/21土、10kmジョグ 9/22日、まるおカップ5km、21‘37 9/23月、15kmジョグ 9/24火、20kmジョグ 9/25水、#メタボの会 舎人、Fチーム4.25-30/kmで5kmx2。 まるおカップ撃沈。ダメ過ぎた👎ハムの張りもありFで正解 極悪女王 観た。ゆりあん、唐田、剛力達の熱演最高でした。 pic.x.com/j53vfaqgwz

本誌はCグループにて5000ペース走×2本 最後は上げられて気持ち良く終えられた やっと涼しくなって練習の質も量も上げていけそうである つくばまであと2ヶ月、しっかり準備をしたい #メタボの会 pic.x.com/qbeeaf3wys

9/25 #メタボの会　5000m×2 1本目はDチームで21′29(408-410-410-406-355)、2本目はCチームで3000m11′54(357-59-57)でした！菅平効果で呼吸は楽でしたが脚が保ちませんでした。開催ありがとうございました！参加の皆様、雨の中、お疲れ様でした！ おまけ200×5(38″7-388-379-386-367) pic.x.com/m6diyu6ddu

返信先:@metabo_runnerMjワオ〜❣️まさか本日MVP頂けるとは思っていませんでした♪ 過去150回程水曜お楽しみ　#メタボの会 に参加させて頂いていますが漸く映えある2度目の受賞でございます！！ ありがとうございます😊

9/24 夜ラン up1.5k 400m(4'00)×10 R100m walk 9/25 リモート #メタボの会 5000×2 r8分 ぼっち設定 ①C設定4'00以内②Mペース4’15 ①Ave3'59②Ave4'14 ポイント続けて怪我しないよう ②は抑えて少し🤏余裕あり 富士森公園までup6.6k/dn6.5k #明日は飲み会🍻 x.com/metabo_runnerM… pic.x.com/p5lx7hyp0u

#まるお製作所RC練習会、#メタボの会　練習会に参加されたリモートを含む全ての皆さんお疲れ様でした。今週も雨でしたが、それでも60名以上の方にご参加いただき、ありがとうございました。少し涼しくなってきましたが、来週まで夏設定でいきます。おそらく、それ以降はテンポ走が多くなると思います。 pic.x.com/furba00tdk

#まるお製作所RC #メタボの会 5000m×2 4'15~4'20/kmのEチームで 1本目でもうキツい気がして、 2本目は3000mまでかなって 抜けやすいようにおだなかさんの後ろ走ってたら 前から煽ってくれてなんとか完遂！ 仲間って本当にありがたいですね 本日もありがとうございました👌 そして殿に癒される。 pic.x.com/4ocivx1qst

9/25 #メタボの会 A +帰宅ラン等 22km 5000m x 2, 設定86〜88, r'8:00 18:11, 17:56でしっかりと走り切れたのは良かった😊 ただ、Aの人達、繋ぎで走り続けてるという😅余裕が全然違うので、やっぱり3:30は軽く走れる様になりたい🤔 まだまだ先は長いです😊 pic.x.com/5g6hqszpfd

9/25 #メタボの会 【設定】Z 5000m×2本、3分25-30秒 【結果】 17'09(3'28-22-29-23-26) 17'06(3'29-28-24-22-22) 1本目終了時にきつすぎて設定を下げようか迷ったものの、2本目の2000までが緩めのペースだったこともあり、最後まで粘ることができました。 ご一緒の皆様、ありがとうございました。 pic.x.com/nur9tszjft

9/25 舎人練 5000m 17'06（ave 3'25/km） ＋ 3000m 10'17（ave 3’26/km） ＋ 400m×3（70-70-61） r200m jog メタボの会Zに参戦した。しかし、コロナ明けで体力保たず、、。なので、後半スピードを入れた。まだまだですわ。 #メタボの会 #舎人練 #メタボの会Z #コロナ明け

5000×2 R8' 17'07、16'52 昨夜、上半身をガッツリ治療したおかげで、動き良かったし呼吸も楽だった。 ラスト1000しっかり上げて終わりたいところだったけど、動きがいい時ほど反動で故障しやすいので、3'09"で我慢。 #メタボの会

9/25 #メタボの会 予定：3000(D4’05~10/k)+1200(B3’45~50/k) r約15’ 結果： 3000 12’27(4’07-11-09) 700で脱落800dnf 87-93 追加 2000(5’00/k🚃乗車) +3000(4’50/kペーサー🔥4’50-51-47) メイン不調でも、2つの追加練で、走りたかった方とご一緒でき楽しく終了！これがメタボの会の良いところ🙆‍♀️ pic.x.com/nrdaq4q9pz

9/25 5000m×2 ①3'27-23-28-24-25 17'07" ②3'26-29-33-36-56 18'00" #メタボの会 に参加！ 1本目はともかく2本目が… なかなか走りの感覚を取り戻せないでいるのが苦しいが、焦らず戻していこう！ pic.x.com/vmu7vrqbum

今夜は #メタボの会 へ🏟🏃‍♂️ ただ、仕事が終わったのが19時半を過ぎていたので舎人に到着したのは20時20分😅 アップ後、Gチームの設定(4’45-50)を1セットのみ🏃‍♂️ 峠のくまさんやおおたろうさんが一緒に走ってくれたり、フットサルっ子さんがハイタッチしてくれたり嬉しかったなー☺️ #まるお製作所RC pic.x.com/fib0tmn4el

#メタボの会 3週ぶりに参戦できた🙌 ☔でも大盛況 5000mx2 r10分 1本目E、2本F(P2000〜4000) 設定どおり👍 まるおカップからの疲れがぬけず😅 鼠径部に違和感出たので2本目やめようかなと思ったけど、雰囲気に流され🤭設定落として走りました。 #まるお製作所RC練習会 #茹で落花生美味しい pic.x.com/evskt2bgnu

9/25 #メタボの会 A 5000m×2 r.8' 👟VFN%2 久しぶりの高強度有酸素トレーニングの割には余裕持って走れていたので良き。 pic.x.com/dpz4fm7wuw

#メタボの会 Ｚ ・5000m×2 R=8' 　①17'08 3'26-25-27-23-27 　②16'45 3'25-28-24-24-03 しっかり上げて終われたのがgood🥹 睡眠時間も確保できて、いい調子をキープできてます。 #まるおカップ が終わり、次は自分の番☝️ 体調管理に努めて、思い切って5000mのPB更新を狙います😏 #川口市陸協 pic.x.com/c8c0pbxoqz

◆9/25夜練 100分24.3k(4’15”/km) 途中1k×10(r1kjog4’30”) 3’16”-18-17-18-17-18-16-15-16-2’59” 今夜は #メタボの会 に参加できず、最近恒例の片道1kコースの往復インターバル。涼しさにより夏の間と違って余裕度がとても大きくさすがに楽すぎたので最後上げて終了。この気温だと設定変えようかな🙄 pic.x.com/eomcsnebex

9/25(水) #メタボの会　Zチーム 5000m×2 r=8分 設定：3.25〜30 1本目：17.05（3.27、24、26、23、25） 2本目：16.43（3.26、29、22、25、01） ※気温が低かった事もあり、2本目のラスト1000mまでは余裕を持って走れた😊故障明けの為、ラストのダッシュはさすがに足に余裕がなかったー😭

水曜日は #メタボの会 今日の中野支部は小雨で肌寒く、ノースリは少数派😇 メニューは5000mx2本でしたが、レストが長かったので6000mにして、Fチームのペーサーを務めてきました。 週末に向けて良い練習が出来たと思います。 皆様、有り難うございました。 #まるお製作所RC pic.x.com/vfecr3k3je

9/25 #メタボの会 設定A(3'35-40) 10000+4600 r5分　 丸4日オフからのポイント練。とりあえず痛みなく終了でき良かった💦16000通して走りたかったが現状こんなもんですかね⤵️引っ張っていただきありがとうございました🙇 あとは朝痛みが出なければ… pic.x.com/d4zhvgi0k1

#メタボの会　小雨で丁度良き😊 D設定 5000m×4'07 閾値で打ち上がり10分で回復させ F設定 5000m×4'28 眠るように走ってたら ほんとに眠ってしまい蛇行運転 設定下限が好きなので 2000mからは置いてきぼりの単独走で 淡々と　　　おつまるさまでした😊 pic.x.com/7nk2uvtw1v

#メタボの会 100mileトレイル以降、初のポイント練習🏃‍♂️‍➡️ 無理せずAチーム（アレンジ） 16000+2000mおかわり 16000m 3'35〜40/km 2000m 3'30/km 最初の１周GPSが狂ってたから18000mになるまで走ったw 疲労抜け切ってない中でも2000mは上げられたし良かった☺️ pic.x.com/up5kzamx4q

#メタボの会 Z🏃 5000m×2 3′25〜30/km r1000m+3′ →17′05 3′25/km 16′54 3′23/km ラスト1000は3′10 ちょい足し200m×5 →35〜33 👟メタスピードスカイ レースの疲れ・反動で調子が落ちていないか確認run。特に影響なさそうなのでここからまた積み上げていきます📈 開催感謝！楽しかったです😊 pic.x.com/7x7h5ptth9

#メタボの会 5000×2 rest8分　（3'25〜3'30） 3'27/3'22/3'27/3'24/3'25/→17'08 3'25/3'29/3'22/3'25/3'01/→16'43 おかわり200×2 30/31 いい感じに復活してきた❓❓❓❓ 明日からも頑張る💪 今日はありがとうございましたー❗️ #川口市陸協 pic.x.com/kyaghvds7p

9/25 #メタボの会 中野支部 今日は中野支部に初めて参加させて頂きました😁C設定で19'43-48🙆‍♂️⁇ 300mトラックに慣れず1人でワチャワチャ（笑）ペーサー交代位置が分からなかったり😅2本目入りの1kmが3'45⁇とか大暴走🤣すいませんでした💦 また行きますので、宜しくお願いします🙇‍♂️ #まるお製作所RC pic.x.com/pej1peqohi

#メタボの会 Bチーム 🔥5000m×2本 r8分 結果：5000m＋3000m×2 2本目でだんだん離されていき、3000mちょっとで離脱。でも後で見ると設定ペース上限で走れていたような。悔しいので3分休んで3000m追加しました しかし水曜日は雨が多い☔️ #2本目は200m後にスタートボタン押下 pic.x.com/s3fkhzv2og