最近、眠りが浅いというクライアントに伝えた、睡眠のための10の取り組み。 ①10分の呼吸エクササイズ ②睡眠前のクラシック音楽 ③早歩きorジョグを30分 ④30分の日光浴 ⑤カフェインは14時まで ⑥寝室は涼しく ⑦寝室は真っ暗 ⑧寝室はサイレント ⑨就寝1時間前のスマホ断ち ⑩漸進的筋弛緩法

真夜中にトイレに起きるたび、ラジオを大音量で聴き(0時・3時・4時が多い)壁が薄いから咳払いの声すら聞こえるけど、一瞬の音なら我慢出来る‼︎けれど夜中に(N●●)のラジオと思われる昭和の初め頃の音楽が30分〜1時間流れてくると、睡眠が妨害されストレスになる。イライラするから　→

誰でも寝れる30分睡眠音楽？ うそくせー、音うるせー 30分後 ……えっ？

社会人始めて一番最初に設定したアラーム音がたまたまこれだったから今はこれさえ流れればどんだけ酒飲んでても30分睡眠でも一発で起きられるんだけど、改めて聴いてみたらよくこんな音楽で起きられますね pic.twitter.com/WdUmVc68Wx

昨日18時に寝て、1時に起床したヤギ🐐（約7時間睡眠💤） 有り余った時間を勉強📚と音楽🎵とアニメ（ゾイド）にあて大満足🐐✨ 起きたら寝れないヤギ🐐なので、今から瞑想🧘を30分やります☺️✨ そして本日は思い人とのおデートなのでコンディションを最強にします💪☺️✨

最低音量でイヤホンつけて(スリープタイマー30分で)音楽かけるとこれがもう精神的なものから来る睡眠阻害に効果絶大でさ 昨日今日なんか1曲目で寝れたよ

ヒーリングミュージック？睡眠導入を促してくれるそうな音楽で眠れるようになった💤 疑いつつも聴いたらオフタイマーセットした30分かからず寝落ち😴 本当に効果あって周波数とかよくわかんないけど音楽ってやっぱり凄いなって思った😌✨

高音の風呂の30分後に睡眠 風呂から寝るまで副交感神経に訴えかける音楽をきいた

youtu.be/wOw2fe8-kCk?si… おやすみなさい♪ 30分 寝る前に 心身の緊張をほぐす波 睡眠導入音楽と環境音 ヒーリングミュージック ソルフェジオ周波数528Hz

「3分で寝れる睡眠導入音楽」の尺が30分もあると効果を疑ってしまう

これはマジです。メンタルが弱っている人にオススメなのは「自分を責めない」「7時間睡眠」「おいしいものを食べる」「好きな音楽を聴く」「10分筋トレ」「比較をやめる」「ムリはしない」「30分自分とむきあう」「やりたいことをやる」メンタルが安定する1番大事なことを固定ツイートに残しました。