#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 7/6 実績 ①段位戦 2回(1-1-0-0) ②2km ③トレーニング（3set） スクワット100回 プランク4分＋α カーフレイズ(10kg)100回 Dカール(5kg)左腕のみ20回 昨日の忘れてた。 久々に土曜日の元気な時間を使って運動！ いい汗かけた。 あと、降段回避！

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 7/5今日の筋トレ スクワット50回 腹筋50回x2 カーフレイズ100回x3 仕事合間に配信覗いてたら書くの遅れたw

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 7/4 実績 ①段位戦 1回(玉0-0-0-1) ②5km ③トレーニング(声) ランクマ残り41pt 今日中にはただいま雀傑だな。 声出しはいい感じに。 ・最高音A5♭まで出せた。 ・共鳴腔の確保が掴めてきた。 あとはこれを使える音域を広げるんや……。先長し。

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 7/4今日の筋トレ 腹筋50回 スクワット50回 カーフレイズ100回x3 考え事が多くてちょい少なめのメニュー。雀魂は少しやって変わらず好調キープ。ゆきさんバフで防御ボーナスが爆増中w pic.twitter.com/RZvhZBQtXP

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 7/3今日の筋トレ 腹筋50回x2 スクワット100回x2 書くの遅れた昨日の分^^; そろそろピンクイオンが切れるから買い足さないとイカン！

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 7/3 実績 ①段位戦 0回(0-0-0-0) ②4km ③トレーニング（2set） スクワット100回 カーフレイズ100回 腿上げ左右50回 段位打つ時間がない……。 肩と腕の不調はやや解消。休めるとやはり違うのだ。 もう少し下半身ベースで回していこう。 今週はマジで時間無い😱

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 7/2 実績 ①段位戦 2戦(玉:0-0-0-2) ②4km ③トレーニング（お休み） とうとう左肩まで痛くなってきてしまった。ちとまずい。 段位も降格寸前。非常にまずい！

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 7/2今日の筋トレ 腹筋50回x2 カーフレイズ100回x3 無理はしない程度に。雀魂はそこそこいい感じ？明らかにラスらなくなった✨

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 7/1 実績 ①段位戦 0回(0-0-0-0) ②4km ③トレーニング（2set） スクワット(D15kg)100回 プランク3分 カーフレイズ(D15kg)75回 イベントが多すぎて段位打てず。 筋肉痛明けてくれたのでカーフにトライ。やっぱり重量増やすとシンプルに効果が出る(*´ω｀*)

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 7/1今日の筋トレ 腹筋50回x2 カーフレイズ100回x3 一応6月の時点で減量目標は達成できたけど、よく見たら86kgまで落とせば1年で20kg減量出来たことになるのでチャレンジ継続。今月もピンクイオンの世話になります^^

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 6/30今日の筋トレ スクワット100回x5 腹筋50回x2 Σリーグ視聴の2時間にスクワット全振り、ピンクイオン水約1.5ℓ消費したｗ 雀魂とDBDやりたいけど、ゆきさんFAと昼行動と応援でパワー少なくなったので今日は寝るｗ

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 6月最終結果 今月は玉の間に残れたどー！ とはいえラス率が高すぎる。6/7から降格ラインをずっとウロウロ。心臓に悪い。 押し引き・牌効率かなー。 筋トレは横ばい。食事量戻したけど痩せず太らず。 右上腕二頭筋の負傷（転んだ時の怪我）を早く治したい。 pic.twitter.com/UkdkR8asBt

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 6/30 実績 ①段位戦 1回(0-0-1-0) ②6km ③トレーニング（2set） スクワット(D15kg)100回 プランク3分 ⑤ボイトレ（レッスン） 加重カーフの筋肉痛が取れない！　歩行距離は稼げているので軽めに。 ボイトレは喉の空間確保をお勉強。共鳴量が倍ぐらいに増えた✨

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 6/29今日の筋トレ 腹筋50回x2 スクワット50回 検査後なので軽めに。 6月のピンクイオンチャレンジで体重約-２kg。目標の80kg台に到達！ 病院の先生にも前回の計量から4kg減ってたから驚かれたw 動機を作ってくれたゆきさんには来月お礼をしなければね✨ pic.twitter.com/LptD7pNfRd

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 6/29 実績 ①段位戦 2戦(1-1-0-0) ②10km ③トレーニング（ボイトレ） 昨日の加重カーフ100回が効いたのか、起きたら足がﾌﾟﾙﾌﾟﾙ。 肩はまだ痛いので下半身も上半身も難しいため、ボイトレに変更。 明日レッスンなのに歌いすぎてしまった……。 段位好調✨

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 6/28今日の筋トレ 腹筋50回x2のみ！そして少し寝てから病院で検査！

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 6/28 実績 ①段位戦 1回(0-1-0-0) ②5km ③トレーニング（2set） スクワット(D15kg)100回 プランク3分 カーフレイズ(D15kg)100回 筋トレご久々ー💪 月末でお仕事いそがしかったので土日はしっかり休もう。

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 6/27 実績 ①段位 2戦(玉:0-0-1-1) ②4km ③トレーニング（お休み） 肩というか、上腕三頭筋の痛みが取れないことと、月末でお仕事溜まってたので通常のメニューはお休み。 段位は競り負けまくって飛び。 オリ判断が出来てないのかなぁ。

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 6/27今日の筋トレ 腹筋50回x3 軽いウォーキングのみ 検査前なので食事量減らすために省エネモード。でも作業はするw

11月の健診に向けてダイエット本格的にスタート あっという間に11月が来る おかぴーみたいにスリムをめざーす! 雀魂もしたいけど手つかず。 #つくねゆきとピンクイオンチャレンジ pic.twitter.com/XbVZ5PS0Li

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 6/26今日の筋トレ 腹筋50回x2 スクワット50回x4 Σリーグなかったので自発トレーニングのみ。

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 6/26 実績 ①段位 1戦(玉:1-0-0-0) ②5km ③トレーニング（声のみ） 今日はボイトレ～♬ ベースの発声練習とお歌を何曲か。 喉を開くとフラットする癖に苦しんでたど、声の方向を上に向けることで突破口が開けそう。 音程モニタでも見ても、いい高さだった✨

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 6/25今日の筋トレ 腹筋50回x2 スクワット50回 カーフレイズ100回x2 無理しない程度に軽めの動き。 先生の秘密No.376 半荘戦は1桁回数だけ。 pic.twitter.com/bFojBz1rGB

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 6/25 実績 ①なし ②4km ③トレーニング（2set） スクワット100回 腿上げ（胸まで）100回 段位は時間が取れず断念。 合間の作業も失敗に終わっていいとこなし。ぐぬぬ。 肩の痛みが酷いため、ダンベルのないメニューに変更。 腿がプルプルして立てない🤣

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 6/24 実績 ①メンシ大会 半荘2回(0-0-0-2) ②4km ③トレーニング（2set） スクワット(D15kg)100回 プランク3分 腕立て10回 本日はゆきさんのミニ大会。 ポカポカ振り込んでしまった……。 くやしー。 少々肩の痛みが取れなくなってきた。 気をつけねば！

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 6/24今日の筋トレ 腹筋50回x2 カーフレイズ100回x3 昨日の疲労を考慮してスクワットはお休み。雀魂は朝方にやるw

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 6/23 実績 ①1戦 (玉半荘0-1-0-0) 3戦(金東風1-1-0-1) ②0km ③トレーニング（2set） スクワット(D15kg)100回 プランク3分 バード50回 雨でお外には出られず。 東風のイベントに参加するので、お昼は金の間でスパーリング。 1ミスが死に直結するので慎重さUP✨

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 6/23今日の筋トレ 腹筋50回 スクワット100回x4 スクワット50回 例によってΣリーグの日なので、いつもよりハッスル。週末に検査があるので相対的に休みも多くなるけど、ここ何日かのトータル睡眠時間が結構少ないので無理は禁物…。 雀魂は全然やw

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 6/22今日の筋トレ 腹筋50回x2 スクワット50回x2 仕事中はパワー落ちてたので朝と夜の50回ずつだけ。夜勤明けだったけどなんかずっと昼から配信見っぱなしの1日だったw 合間にdbdやってたから、雀魂はやってない…

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 6/22 実績 ①1戦 (玉0-0-0-1) ②17.5km ③トレーニング（お休み） 右肩が痛むため、トレ分をウォーキングに変更。 腕立ては定常メニューに入れない方が良さそう。 肩の回復周期を考えてメニュー組み立てるべきかな。

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 6/21 実績 ①1戦 (玉0-1-0-1) ②4km ③トレーニング（2set） スクワット15kg100回 プランク3分 腕立て10回 ライトメニューながらも負荷は戻してゆく。 この土日で復調したいなー。

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 6/21今日の筋トレ 腹筋50回x2 スクワット50回 カーフレイズ100回x3 机に向かった時間が長かったので、トレーニングは少なめに。 来週エコーと血液検査なので、ちょっとピンクイオン減らさないと何か言われるかもしれんw

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 6/20今日の筋トレ 腹筋50回x2 カーフレイズ100回x3 水曜日のパワープレイが回復しきってないので控えめに。来週末は定期検診なので、ぼちぼち色々と節制する…

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 6/20 実績 ①2戦 (玉1-1-0-) ②4km ③トレーニング（おやすみ） コンディションが安定しないので無理せず。きちんと食事も摂るのだ。 発声練習と歌練習して筋トレはおやすみー。

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 6/19 実績 ①3戦 (玉0-1-0-2) ②6km ③トレーニング（非set） スクワット100回→チェリー１曲分 ダンベル系回数適当。きつくなるまで。 カール10kg リアライズ3kg ローイング10kg ショルダープレス10kg 加重カーフレイズ15kg50回ぐらい 体格変わってきて幸せ✨

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 6/19今日の筋トレ 腹筋50回x2 カーフレイズ100回x2 スクワット100回x6www Σリーグのフレアさん花奏ちゃんの卓番でそれぞれ300回、イメージ的には3局に100回ずつって感じでw 今回はマッソーパワー届いたみたいでよかった！

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 6/18今日の筋トレ スクワット50回x2 腹筋50回x2 カーフレイズ100回x2 いつものメニュー消化。 雀魂は逆連対10連からようや脱出。とはいってもアガリ1回2着止まりのジリ貧。ドカンと勝ちたい…！

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 6/18 実績 ①2戦 (玉0-1-0-1) ②4km ③トレーニング（2set） スクワット100回 プランク2分 腕立て10回 色々軽めに！ とりあえず職場がしんどい。メンタル的に。 担当機能が落ち着いたら別の現場探してみよう。

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 6/17 実績 ①3戦 (玉1-0-2-0) ②4km ③トレーニング（2set） スクワット8kg100回 プランク2分 バード50回 病み上がりなのだ、と自戒の意味も込めてメニューを軽めに。 職場でも周りが団扇や扇子で涼をとってる中、一人でカーディガン着て凍えてるしね。 慎重に！