【ふじメソ291】 📖糖質の知識📖 糖質は分解され 血糖として血液中にあり ※筋肉や肝臓にグリコーゲンとして蓄えられる ※肝臓と筋肉の平均グリコーゲン貯蔵量 ⭕肝臓→１００グラム ⭕筋肉→２５０グラム 貯蔵量を超えると中性脂肪になり太る🥺 ⇒続く #ふじちゃんメソッド

《ふじメソ290》 １日に必要なエネルギー摂取量 （トレーニー向け） 下記にザックリと記述した 活動別・体重別に必要なエネルギー量の写真と 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」を載せました✨ 体重で見た場合だと摂取基準との差があるのが分かります ⇒続く #ふじちゃんメソッド pic.twitter.com/47uk8h6tiE

《ふじメソ289》 タンパク質・脂質・炭水化物をバランス良く摂取する事はもちろん大切 画像にある通り身体を動かす為には様々な栄養素が必要となります 身体の好調・不調はこれら栄養素のバランスも関係します🏋️✨ #ふじちゃんメソッド 参考画：『アスリートに不足しがちな栄養素』 #大塚製薬 様 pic.twitter.com/dfrrIDeVWJ

【ふじメソ288】 脚の強化と脚の怪我（肉離れ）防止に優秀なトレ‼️ 『ノルディックハムストリングカール』でハムストを鍛えよう 🔥ᕙ⁠(⁠ಠ⁠ ⁠ਊ⁠ ⁠ಠ⁠)⁠ᕗ🔥 ハムストリングの構成筋 ⭕大腿二頭筋 ⭕半膜様筋 ⭕半腱様筋 ⇒続く #ふじちゃんメソッド 画：ハムスト pic.twitter.com/SbysQPRNKB