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87 足のばして座ってバンド引く(100均 ○こんな人にいいかも  →ちからこぶ。 ○回数とか  →片腕10回くらいずつ ○コツ  →肘の下に反対の手、タオルとかしくと痛くない  →ゆっくり  →できたら自分をほめる #ノーマルゴリトレ pic.twitter.com/N351T5qZL9

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86 足のばして座ってバンド引く(100均 ○こんな人にいいかも  →背中きたえたい。 ○回数とか  →片腕10回くらいずつ ○コツ  →軽く胸をはってへその辺りに引く  →ゆっくり  →できたら自分をほめる #ノーマルゴリトレ pic.twitter.com/9WfBO70kFU

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84 仰向け&がに股でお尻あげ(100均チューブ ○こんな人にいいかも  →お尻モリッ ○回数とか  →10回くらい ○コツ  →かかとつけて膝開く  →下っ腹あたりにチューブ通す  →ゆっくり  →できたら自分をほめる #ノーマルゴリトレ pic.twitter.com/efSfKcPuMk

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83 仰向けでお尻あげ(100均チューブ使用 ○こんな人にいいかも  →お尻モリッ ○回数とか  →10回くらい ○コツ  →下っ腹あたりにチューブ通す  →ゆっくり  →できたら自分をほめる #ノーマルゴリトレ pic.twitter.com/trbOjJbzpn

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82 うつ伏せでチューブ引く(100均 ○こんな人にいいかも  →背中すっきり ○回数とか  →10回くらい ○コツ  →胸のあたりにひいてくる  →できたら自分をほめる #ノーマルゴリトレ pic.twitter.com/VJhDUouxhe

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79 横になって足あげ(100均バンド ○こんな人にいいかも  →おしりモリッ ○回数とか  →片方10回くらいずつ目標 ○コツ  →バンドは数種類の強度があるので好みのものを使う  →できたら自分をほめる #ノーマルゴリトレ pic.twitter.com/lwxNaW5fhi

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77 座って足あげて胸によせるやつ ○こんな人にいいかも  →おなかきたえたい。 ○回数とか  →とりあえず10回くらい目標 ○コツ  →手をつく位置は足側にいくほど難しくなります。  →できたら自分をほめる #ノーマルゴリトレ pic.twitter.com/GTWsD9TXNK

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76 上半身起こして足あげてキープ ○こんな人にいいかも  →おなか… ○回数とか  →10秒~目標 ○コツ  →体育座りの姿勢から膝下を水平にのばしてキープ  →できたら自分をほめる #ノーマルゴリトレ pic.twitter.com/3u6fv9QqBU

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74 横向きでお尻あげ ○こんな人にいいかも  →脇腹の肉がぁぁぁぁぁ ○回数とか  →片方10回くらいずつ目標 ○コツ  →お尻を上につきだす感じ  →できたら自分をほめる #ノーマルゴリトレ pic.twitter.com/MDLxs7T0AA

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73 肘とつま先ついてお尻あげ ○こんな人にいいかも  →お腹周りなんとかしたい ○回数とか  →10回くらい ○コツ  →お尻をあげながらお腹凹ませる感じ  →できたら自分をほめる #ノーマルゴリトレ pic.twitter.com/PfgVTsvIOC

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72 仰向け&膝横タッチ ○こんな人にいいかも  →お腹周りなんとかしたい ○回数とか  →片方10回くらいずつ目標 ○コツ  →反対側の膝横あたりを触りにいく  →勢いはつけずにゆっくり  →できたら自分をほめる #ノーマルゴリトレ pic.twitter.com/bHzIybqv81

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71 仰向け&足首タッチ ○こんな人にいいかも  →お腹周りなんとかしたい ○回数とか  →片方10回くらいずつ目標 ○コツ  →くるぶしあたりにタッチ  →膝の曲げ具合で距離がかわるので適度に調整しながら  →できたら自分をほめる #ノーマルゴリトレ pic.twitter.com/oewiQKYCXg

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