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1セットやりました😊 1セットだけならお手本と同じペースでいけた!よし! しっかり睡眠とって継続頑張ります💪 #朝活再開 #マイチャレ #リスニング18

藁科侑希(わらし)@warawarac

【水曜日|腹筋系】 #マイキーチャレンジ 《シットアップ》全て10reps ●すりすり ●すりすりクロス ●かかとタッチ<横> ●かかとタッチ<正面> ●片側アイソメ ●サイド左右 ●エキセンver. ※動きをきれいに!丁寧に! #毎日投稿 #マイチャレ #朝活 #workout #training #situp #core #homeworkout

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【水曜日|腹筋系】 #マイキーチャレンジ 《シットアップ》全て10reps ●すりすり ●すりすりクロス ●かかとタッチ<横> ●かかとタッチ<正面> ●片側アイソメ ●サイド左右 ●エキセンver. ※動きをきれいに!丁寧に! #毎日投稿 #マイチャレ #朝活 #workout #training #situp #core #homeworkout pic.twitter.com/R2pv1GaHoF

藁科侑希(わらし) @warawarac

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1セットやりました。 今日は繋ぐだけになりました。 明日からまた朝活頑張るぞ! #マイチャレ #リスニング17

藁科侑希(わらし)@warawarac

【火曜日|腰わり系】 #マイキーチャレンジ 《腰わり》全て15sec ●動-静-動(5-5-5秒)3sets ●静止⇄カーフレイズ ●ハーキー ●小刻み上下 ●小刻みグータップ ●ツイスト ※お腹はギューっとしめたまま‼️ #毎日投稿 #マイチャレ #朝活 #workout #training #homeworkout #ハイファイブ

pic.twitter.com/YEivzb558w

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返信先:@warawarac3セットやりました‼️ うちにはかわいいぬいぐるみが何一つなかったことに気づき💦枕でやろうかと思ったけど大きすぎたので、ストレッチローラー持ってやりました☝️中心はっきりわかってこれもなかなか良きです😆👍 #マイチャレ #ストレッチローラーマイチャレにも使えるな

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【火曜日|腰わり系】 #マイキーチャレンジ 《腰わり》全て15sec ●動-静-動(5-5-5秒)3sets ●静止⇄カーフレイズ ●ハーキー ●小刻み上下 ●小刻みグータップ ●ツイスト ※お腹はギューっとしめたまま‼️ #毎日投稿 #マイチャレ #朝活 #workout #training #homeworkout #ハイファイブ pic.twitter.com/YEivzb558w

藁科侑希(わらし) @warawarac

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返信先:@warawarac1セットやりました‼️ バドもジムも行ってないので、体が重くてキレが悪いです⤵️ #マイチャレ #明日から歩きもプラスしようかな🚶‍♀️

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寝てる間に腰を痛めたらしく代替で土曜マイチャレを1セットやりました。 ゆっくりほぐしていきます😭 #マイチャレ #リスニング16

藁科侑希(わらし)@warawarac

【月曜日|ツイスト系】 #マイキーチャレンジ ●ヒップクロスオーバー4種 10repsずつ ●SQツイスト2種 10往復ずつ ●立位ツイスト壁タッチ 10往復 ●OHSツイスト 10reps #毎日投稿 #マイチャレ #朝活 #homeworkout #運動習慣のきっかけ #コアワークアウト #コアトレ #曜日ごとメニュー28週目開始

pic.twitter.com/QaIimwDVt3

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【月曜日|ツイスト系】 #マイキーチャレンジ ●ヒップクロスオーバー4種 10repsずつ ●SQツイスト2種 10往復ずつ ●立位ツイスト壁タッチ 10往復 ●OHSツイスト 10reps #毎日投稿 #マイチャレ #朝活 #homeworkout #運動習慣のきっかけ #コアワークアウト #コアトレ #曜日ごとメニュー28週目開始 pic.twitter.com/QaIimwDVt3

藁科侑希(わらし) @warawarac

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返信先:@warawarac2セットやりました‼️ 日曜日はゆっくりメニューで今週も終わったなってマイチャレやりながら感じます😊 #マイチャレ

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【日曜日|四つ這い系】 #マイキーチャレンジ 《10repsずつ|全てゆっくり》 ●Cat&Dog ●片手あげ 交互 ●片脚あげ 交互 ●両肘つけ ●両膝浮かし #毎日投稿 #マイチャレ #朝活 #workout #exercises #homework #よい週末を pic.twitter.com/2lgUlIdYLH

藁科侑希(わらし) @warawarac

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返信先:@warawarac今日は見れない日だったので、先週ので頭に乗せて3セットやりました‼️前回より背筋真っ直ぐにできてたのか安定してました👍 #マイチャレ #今日の見れなくて残念😥

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2セットやりました😊 朝に固まった体がほぐれて温まります♨️ 今日はゆっくり目のスタートです🏃‍♂️ #マイチャレ #リスニング14

藁科侑希(わらし)@warawarac

【土曜日|座位系】 #マイキーチャレンジ 《基本10reps》 ●骨盤回し ●片側あげ ●パタパタ ●ナナメ腹筋 ●腹斜筋 コンセンver. ●ハーキー ●腕振りあげ ●ツイスト #毎日投稿 #マイチャレ #朝活 #workout #exercises #homeworkout #誕生日おめでとう🎂🎉🎊

pic.twitter.com/FZhropXSBP

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【土曜日|座位系】 #マイキーチャレンジ 《基本10reps》 ●骨盤回し ●片側あげ ●パタパタ ●ナナメ腹筋 ●腹斜筋 コンセンver. ●ハーキー ●腕振りあげ ●ツイスト #毎日投稿 #マイチャレ #朝活 #workout #exercises #homeworkout #誕生日おめでとう🎂🎉🎊 pic.twitter.com/FZhropXSBP

藁科侑希(わらし) @warawarac

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ほぼプルプルせずに1セットやり切れました! いつものトレーニングにプランク追加したからかな? 朝から体温爆上げで1日頑張れそうです✨ #マイチャレ #リスニング13

藁科侑希(わらし)@warawarac

【金曜日|プランク系】 #マイキーチャレンジ 全て15sec ●Elbow-Toe keep ●+pike ●+hip abduction ●+hip adduction ●Shoulder tap ●Shoulder extension ●+hip extension ●Elbow-Hand step #毎日投稿 #マイチャレ #workout #plank #exercises #朝活 #今日は指導日 #バドミントン

pic.twitter.com/AZ6tKIQafa

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返信先:@warawarac今日はお休みなので朝に一セットやりました‼️ 片付けに疲れたらまたリズム系で一息入れていきます💃✨ #マイチャレ #今日こそ片付け完了するぞ

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【木曜日|リズム・ステップ系】 #マイキーチャレンジ 《基本10reps》 ●骨盤ひきあげ 左右単位 ●リズムツイスト(3方向) ●《ナナメ腹筋》立位ステップver. ●ボックスツイスト 5周 ●Push-up ステップ - 足クラップ ●Push-up ツイスト 左右単位 #毎日投稿 #マイチャレ #朝活 #homeworkout pic.twitter.com/XcPm0mctxM

藁科侑希(わらし) @warawarac

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楽しく1セット! 休み明けの下がり気味のテンションを上げていきます⤴︎ 今日がお休みの人も一緒にピョンピョン跳ねてテンション上げていこー😆 #マイチャレ #リスニング12

藁科侑希(わらし)@warawarac

【木曜日|リズム・ステップ系】 #マイキーチャレンジ 《基本10reps》 ●骨盤ひきあげ 左右単位 ●リズムツイスト(3方向) ●《ナナメ腹筋》立位ステップver. ●ボックスツイスト 5周 ●Push-up ステップ - 足クラップ ●Push-up ツイスト 左右単位 #毎日投稿 #マイチャレ #朝活 #homeworkout

pic.twitter.com/sG0ZOIpAUk

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返信先:@warawarac2セットやりました‼️ バドもジムも休みになって体動かさないからか、、2セットもきつくなりました😅 #マイチャレ #でもランニングはできない💦

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1セットやりました😊 今日はちゃんと朝の時間に、そして最後までペース保っていけました✨ (前日のプランクが好影響❓) リスニングもできて充実した朝を迎えております😆 #マイチャレ #リスニング11

藁科侑希(わらし)@warawarac

【水曜日|腹筋系】 #マイキーチャレンジ 《シットアップ》全て10reps ●すりすり ●すりすりクロス ●かかとタッチ<横> ●かかとタッチ<正面> ●片側アイソメ ●サイド左右 ●エキセンver. ※動きをきれいに!丁寧に! #毎日投稿 #マイチャレ #朝活 #workout #training #situp #core #homeworkout

pic.twitter.com/EbhAy2W7MS

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【水曜日|腹筋系】 #マイキーチャレンジ 《シットアップ》全て10reps ●すりすり ●すりすりクロス ●かかとタッチ<横> ●かかとタッチ<正面> ●片側アイソメ ●サイド左右 ●エキセンver. ※動きをきれいに!丁寧に! #毎日投稿 #マイチャレ #朝活 #workout #training #situp #core #homeworkout pic.twitter.com/EbhAy2W7MS

藁科侑希(わらし) @warawarac

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1セットやりました😊 時間が遅くなってきているので明日からちゃんと調整していきます! #マイチャレ #リスニング10 #これからプランター植え替え

藁科侑希(わらし)@warawarac

【火曜日|腰わり系】 #マイキーチャレンジ 《腰わり》全て15sec ●動-静-動(5-5-5秒)3sets ●静止⇄カーフレイズ ●ハーキー ●小刻み上下 ●小刻みグータップ ●ツイスト ※お腹はギューっとしめたまま‼️ #毎日投稿 #マイチャレ #朝活 #workout #training #homeworkout

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返信先:@warawaracわらし先生おはようございます😃 今日は休みなので朝の気持ちに余裕があって、じっくり1セットできました‼️ 朝やると今日も頑張ろって気持ちになれますね #マイチャレ #今朝はマイチャレ仲間さんたちより早いはず😗

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#マイチャレ #未来の自分からのメッセージ ☆義両親に自分から挨拶すること。 ☆朝の掃除時間がないなら、起床時間を早くしてみること。もちろん早めに就寝。 ☆同居も向き合えば私のスキルアップになる! #大丈夫すべて思い通り #私の挑戦 #思考を変える

コトリ風イロ @kazamidori2ai

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私、恐ろしいほど音痴なんです… でも歌うの上手になってカラオケで気持ちよく歌いたい!!!🥺🥺🥺 恥ずかしいけど今の出発点、下手なところも載せちゃいます🙈❤️ ここからどこまで上手になれるか? いつなれるか?挑戦です!!!🔥🔥🔥 #マイチャレンジ #まいチャレンジ #まいチャレ #マイチャレ pic.twitter.com/MYeqpLDpXG

綾瀬麻衣子❤️熟女AV女優@ayase_maiko

やらずに後悔していることってありますか? 私たくさんある!!!🥺🥺🥺 今日はそんなやらずに後悔していることの1つをYouTube撮影しつつしてきました❤️   48歳になってもいろいろチャレンジしている姿をお届けできたらいいなーなんて思ってます(*˘ ˘*) #まいチャレンジ #myチャレンジ #マイチャレ

pic.twitter.com/udWQjiweNb

綾瀬麻衣子❤️熟女AV女優 @ayase_maiko

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返信先:@warawarac今日は飲む前に、眠くなる前に1セットやりました‼️ 今日は車の移動が多くて体固まってたからほぐれました😃 #マイチャレ #今日は早くできて気分いい😗

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1セットやりました😊 温まるまでゆっくりしてたので遅くなったー(爬虫類か🐍⁉️) 体動かして伸ばして少しずつ調子を戻します! #マイチャレ #リスニング9

藁科侑希(わらし)@warawarac

【月曜日|ツイスト系】 #マイキーチャレンジ ●ヒップクロスオーバー4種 10repsずつ ●SQツイスト2種 10往復ずつ ●立位ツイスト壁タッチ 10往復 ●OHSツイスト 10reps #毎日投稿 #マイチャレ #朝活 #homeworkout #運動習慣のきっかけ #曜日ごとメニュー27週目開始

pic.twitter.com/yFVxcZPofk

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【月曜日|ツイスト系】 #マイキーチャレンジ ●ヒップクロスオーバー4種 10repsずつ ●SQツイスト2種 10往復ずつ ●立位ツイスト壁タッチ 10往復 ●OHSツイスト 10reps #毎日投稿 #マイチャレ #朝活 #homeworkout #運動習慣のきっかけ #曜日ごとメニュー27週目開始 pic.twitter.com/yFVxcZPofk

藁科侑希(わらし) @warawarac

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返信先:@warawarac今日も遅くなっちゃいました💦 昨日は早く取り組もうと言ってたのに💦飲んだ後に1セットやりました⤵️でも、今日は夕方に素振りもやったので多めに見てください😅 #マイチャレ #先生は旅先からですね👍

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やらずに後悔していることってありますか? 私たくさんある!!!🥺🥺🥺 今日はそんなやらずに後悔していることの1つをYouTube撮影しつつしてきました❤️   48歳になってもいろいろチャレンジしている姿をお届けできたらいいなーなんて思ってます(*˘ ˘*) #まいチャレンジ #myチャレンジ #マイチャレ pic.twitter.com/udWQjiweNb

綾瀬麻衣子❤️熟女AV女優 @ayase_maiko

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h’s verと各1セットやりました😊 休日でも朝活継続できてます✨ 地面を押す意識、支点4→3のバランス感覚 奥の深い日曜メニューは調整にピッタリ! #マイチャレ #リスニング8 #温泉入りたいな♨️

藁科侑希(わらし)@warawarac

【日曜日|四つ這い系】 #マイキーチャレンジ 《10repsずつ|全てゆっくり》 ●Cat&Dog ●片手あげ 交互 ●片脚あげ 交互 ●両肘つけ ●両膝浮かし #毎日投稿 #マイチャレ #workout #exercises #homework #よい週末を

pic.twitter.com/DI6YCxV9es

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【日曜日|四つ這い系】 #マイキーチャレンジ 《10repsずつ|全てゆっくり》 ●Cat&Dog ●片手あげ 交互 ●片脚あげ 交互 ●両肘つけ ●両膝浮かし #毎日投稿 #マイチャレ #workout #exercises #homework #よい週末を pic.twitter.com/DI6YCxV9es

藁科侑希(わらし) @warawarac

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返信先:@warawarac私もクッションを頭にのせて2セットやりました‼️頭にのせると軸をまっすぐに保とうとして、今までとの座位系とは違う感じでした😃 #マイチャレ #先生ねこべんのせるの反則ですね😻

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今日は時間をかけてゆっくり1セットやりました😊 腰が張っているので入念に骨盤ぐりぐりしました。 #マイチャレ #リスニング7 #ねこペンかわいい

藁科侑希(わらし)@warawarac

【土曜日|座位系】 #マイキーチャレンジ 《基本10reps》 ●骨盤回し ●片側あげ ●パタパタ ●ナナメ腹筋 ●腹斜筋 コンセンver. ●ハーキー ●腕振りあげ ●ツイスト #毎日投稿 #マイチャレ #朝活 #workout #exercises #homeworkout #ねこぺん日和 #バランストレーニング

pic.twitter.com/yhxkvTZCPX

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【土曜日|座位系】 #マイキーチャレンジ 《基本10reps》 ●骨盤回し ●片側あげ ●パタパタ ●ナナメ腹筋 ●腹斜筋 コンセンver. ●ハーキー ●腕振りあげ ●ツイスト #毎日投稿 #マイチャレ #朝活 #workout #exercises #homeworkout #ねこぺん日和 #バランストレーニング pic.twitter.com/yhxkvTZCPX

藁科侑希(わらし) @warawarac

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返信先:@warawarac遅くなりましたが、、1セットやりました‼️ なんか今日1セットしかしてないのにきつかったです😥もうちょい早い時間に取り組むようにします #マイチャレ #フードに弱い😆

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h’s verと各1セットやりました😊 昨日の夜サボった分、集中の1セットです! 目指せ朝の2セット目❗️ #マイチャレ #リスニング6

藁科侑希(わらし)@warawarac

【金曜日|プランク系】 #マイキーチャレンジ 全て15sec ●Elbow-Toe keep ●+pike ●+hip abduction ●+hip adduction ●Shoulder tap ●Shoulder extension ●+hip extension ●Elbow-Hand step #毎日投稿 #マイチャレ #workout #plank #exercises #朝活 #私服 #毎週金曜日は自宅作業

pic.twitter.com/ovPq7TnJUV

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【金曜日|プランク系】 #マイキーチャレンジ 全て15sec ●Elbow-Toe keep ●+pike ●+hip abduction ●+hip adduction ●Shoulder tap ●Shoulder extension ●+hip extension ●Elbow-Hand step #毎日投稿 #マイチャレ #workout #plank #exercises #朝活 #私服 #毎週金曜日は自宅作業 pic.twitter.com/ovPq7TnJUV

藁科侑希(わらし) @warawarac

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返信先:@warawarac久しぶりにfor hanaさん1セットやりました‼️ 今回は頭持たずにできるかもっていい感じだったけど、、やっぱ2回も頭持ちました💦全クリできず😥 またチャレンジします👊 #マイチャレ #目指せ全クリ

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今日はh’s verと各1セットやりました😊 色々してたらこんな時間になっちゃいました💧 休日はついついゆっくりしがちなのでメリハリつけて行きたいです! #マイチャレ #リスニング5 #休日もちゃんと朝活したい

藁科侑希(わらし)@warawarac

【木曜日|リズム・ステップ系】 #マイキーチャレンジ 《基本10reps》 ●骨盤ひきあげ 左右単位 ●リズムツイスト(3方向) ●《ナナメ腹筋》立位ステップver. ●ボックスツイスト 5周 ●Push-up ステップ - 足クラップ ●Push-up ツイスト 左右単位 #毎日投稿 #マイチャレ #朝活 #homeworkout

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【木曜日|リズム・ステップ系】 #マイキーチャレンジ 《基本10reps》 ●骨盤ひきあげ 左右単位 ●リズムツイスト(3方向) ●《ナナメ腹筋》立位ステップver. ●ボックスツイスト 5周 ●Push-up ステップ - 足クラップ ●Push-up ツイスト 左右単位 #毎日投稿 #マイチャレ #朝活 #homeworkout pic.twitter.com/sG0ZOIpAUk

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