#夏乃運動日誌 メニュー：ラジオ体操第二、腕立て+8kg50回、斜め垂(逆手狭、順手広)30回、脇ローラー10、腹筋(+2kgクランチ30,ローラー10)、背筋2種30回、スクワット+8kg30回、肩3種+2kg30回 食事：1828kcal タ86g 炭265g 体重：49.1kg コメント：もうちょい背中側に効くトレーニングを入れたい。

#夏乃運動日誌 メニュー：ラジオ体操第二、腕立て+8kg40回、斜め懸垂(逆手狭、順手広)30回、脇ローラー10、腹筋(+2kgクランチ30,ローラー10)、背筋2種30回、スクワット+8kg30回、肩3種+2kg30回 食事：1914kcal タ82g 炭256g 体重：48.5kg コメント：少しメニューを変えた。体重はあまり増えてない。

#夏乃運動日誌 メニュー：ラジオ体操第二、腕立て+8kg30回、スクワット+8kg30回、腹筋(+2kgクランチ30回,ローラー10回) 食事：1854kcal タ84g 炭233g 体重：47.5kg コメント：負荷を上げたいけど関節が持たない気がする…プロテインをソイに替えたらお腹の重たい感じが無くなった

#夏乃運動日誌 メニュー：ラジオ体操第二、腕立て10回、懸垂(ネガ順手広)30回、腹筋10回、背筋2種30回、肩3種+2kg30回、脇ローラー30回 食事：1666kcal タ76g 炭237g 体重：47.5kg コメント：腕と背中の筋力が弱い。アブローラーを手で動かすと脇に効くらしいと聞いて試してみた。効いてる気がする

#夏乃運動日誌 メニュー：ラジオ体操第二、腕立て+8kg30回、懸垂(逆手狭)30回、腹筋(クランチ30,ローラー10)、スクワット+8kg30回 食事：1208kcal タ48g 炭158g 体重：48kg コメント：1日でメニューをこなすのがしんどいので分割することにした。ご飯あんまり食べられなかった

#夏乃運動日誌 メニュー：ラジオ体操第二、腕立て+8kg30回、懸垂(逆手狭、ネガ順手広)30回、腹筋(クランチ30,ローラー10)、背筋2種30回、スクワット+8kg30回、肩3種+2kg30回 食事：2041kcal タ83.6g 炭284g 体重：48.5kg コメント：肩と上腕の筋肉痛が少し残ってた。足、腹は負荷上げても良いかも。

#夏乃運動日誌 メニュー：ラジオ体操第二、腕立て+8kg30回、懸垂(逆手狭、ネガ順手広)30回、腹筋(クランチ30,ローラー10)、背筋2種30回、スクワット+8kg30回、肩3種+2kg30回 食事：2094kcal タ78.4g 炭276g 体重：48.5kg コメント：肩3種はキツイ腕が上がらなくなった。筋力が付いてきているのを感じる

#夏乃運動日誌 メニュー：ラジオ体操第二、腕立て+8kg30回、懸垂(逆手狭、ネガ順手広)30回、腹筋(クランチ30,ローラー10)、背筋3種30回、スクワット+8kg30回、肩+2kg30回 食事：2122kcal タ77g 炭342g 体重：47.8kg コメント：懸垂の回数を増やした、順手幅広で一回持ち上げられるようになってた。

#夏乃運動日誌 とりあえず、月曜から日曜まで週7で1日20〜30分の軽い運動を続けた。 自重で軽い運動だと負荷が足りない感じなので何とかして負荷を上げる。 毎日やると疲れて他のことができないので、来週からは週2回 月木で追い込んでみることにする。

#夏乃運動日誌 メニュー：ラジオ体操第二x2、腕立て30回、腹筋30回、背筋3種20回、スクワット30回、ネガティブ懸垂10回 食事：1930kcal タ63g 炭224g 体重： 47.2kg コメント：負荷が足りてない感じがする。懸垂は効いてる。

#夏乃運動日誌 メニュー：ラジオ体操第二x2、腕立て30回、腹筋30回、背筋3種20回、スクワット30回、懸垂1回 食事：1991kcal タ74g 炭313g 体重： 46.5kg コメント：朝ごはん食べ損ねてカロリー不足になった。全体的に種目や回数を増やした。 懸垂全然できなくなってた…