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#夏乃運動日誌 メニュー:ラジオ体操第二、腕立て+8kg40回、懸垂(逆手狭、補助あり順手広)30回、脇ローラー10、腹筋(+2kgクランチ30,ローラー10)、背筋2種(反り,ワンハンドローイング)30回、ランジ+8kg30回、肩3種+2kg30回 食事:2231kcal タ85g 炭299g 体重:49kg スクワットをランジに代えた。

夏乃ユウキ / Vtuber@yuki_natsuno_vt

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#夏乃運動日誌 メニュー:ラジオ体操第二、腕立て+8kg40回、ネガ懸垂(逆手狭、順手広)30回、脇ローラー10、腹筋(+2kgクランチ30,ローラー10)、背筋2種30回、スクワット+8kg30回、肩3種+2kg30回 食事:2261kcal タ107g 炭336g 体重:48.5kg コメント:相変わらず懸垂と肩回りがキツイ

夏乃ユウキ / Vtuber@yuki_natsuno_vt

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#夏乃運動日誌 メニュー:ラジオ体操第二、腕立て+8kg50回、斜め垂(逆手狭、順手広)30回、脇ローラー10、腹筋(+2kgクランチ30,ローラー10)、背筋2種30回、スクワット+8kg30回、肩3種+2kg30回 食事:1828kcal タ86g 炭265g 体重:49.1kg コメント:もうちょい背中側に効くトレーニングを入れたい。

夏乃ユウキ / Vtuber@yuki_natsuno_vt

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#夏乃運動日誌 メニュー:ラジオ体操第二、腕立て+8kg40回、斜め懸垂(逆手狭、順手広)30回、脇ローラー10、腹筋(+2kgクランチ30,ローラー10)、背筋2種30回、スクワット+8kg30回、肩3種+2kg30回 食事:1914kcal タ82g 炭256g 体重:48.5kg コメント:少しメニューを変えた。体重はあまり増えてない。

夏乃ユウキ / Vtuber@yuki_natsuno_vt

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#夏乃運動日誌 メニュー:ラジオ体操第二、腕立て+8kg30回、スクワット+8kg30回、腹筋(+2kgクランチ30回,ローラー10回) 食事:1854kcal タ84g 炭233g 体重:47.5kg コメント:負荷を上げたいけど関節が持たない気がする…プロテインをソイに替えたらお腹の重たい感じが無くなった

夏乃ユウキ / Vtuber@yuki_natsuno_vt

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#夏乃運動日誌 メニュー:ラジオ体操第二、腕立て10回、懸垂(ネガ順手広)30回、腹筋10回、背筋2種30回、肩3種+2kg30回、脇ローラー30回 食事:1666kcal タ76g 炭237g 体重:47.5kg コメント:腕と背中の筋力が弱い。アブローラーを手で動かすと脇に効くらしいと聞いて試してみた。効いてる気がする

夏乃ユウキ / Vtuber@yuki_natsuno_vt

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#夏乃運動日誌 メニュー:ラジオ体操第二、腕立て+8kg30回、懸垂(逆手狭)30回、腹筋(クランチ30,ローラー10)、スクワット+8kg30回 食事:1208kcal タ48g 炭158g 体重:48kg コメント:1日でメニューをこなすのがしんどいので分割することにした。ご飯あんまり食べられなかった

夏乃ユウキ / Vtuber@yuki_natsuno_vt

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#夏乃運動日誌 メニュー:ラジオ体操第二、腕立て+8kg30回、懸垂(逆手狭、ネガ順手広)30回、腹筋(クランチ30,ローラー10)、背筋2種30回、スクワット+8kg30回、肩3種+2kg30回 食事:2041kcal タ83.6g 炭284g 体重:48.5kg コメント:肩と上腕の筋肉痛が少し残ってた。足、腹は負荷上げても良いかも。

夏乃ユウキ / Vtuber@yuki_natsuno_vt

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#夏乃運動日誌 メニュー:ラジオ体操第二、腕立て+8kg30回、懸垂(逆手狭、ネガ順手広)30回、腹筋(クランチ30,ローラー10)、背筋2種30回、スクワット+8kg30回、肩3種+2kg30回 食事:2094kcal タ78.4g 炭276g 体重:48.5kg コメント:肩3種はキツイ腕が上がらなくなった。筋力が付いてきているのを感じる

夏乃ユウキ / Vtuber@yuki_natsuno_vt

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#夏乃運動日誌 メニュー:ラジオ体操第二、腕立て+8kg30回、懸垂(逆手狭、ネガ順手広)30回、腹筋(クランチ30,ローラー10)、背筋3種30回、スクワット+8kg30回、肩+2kg30回 食事:2122kcal タ77g 炭342g 体重:47.8kg コメント:懸垂の回数を増やした、順手幅広で一回持ち上げられるようになってた。

夏乃ユウキ / Vtuber@yuki_natsuno_vt

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