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心の依存とは、タバコに対する「認知のゆがみ」がある状態です。認知のゆがみとは、わかりやすくいうと「考え方のくせ」あるいは「心のくせ」です。 #心の依存 #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

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体の依存は2−4週間で抜け出すことができます。その時期を超えてもつらい方がいます。なぜでしょうか?それは、「習慣依存」と「心の依存」が残っているからです。 #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

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ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンの研究では、習慣化には平均66日かかったという結論でした。習慣形成の点でも禁煙外来の3ヶ月の期間は妥当と言えますね。#習慣依存 #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

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最近のツイートは、拙著『頑張らずにスッパリやめられる禁煙』(サンマーク出版)から主に引用しています。4年たち、そろそろ絶版のリスクが。。。もう一花咲かせてください。 #サンマーク出版 #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙 amzn.to/2sz2Hkj

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喫煙習慣を他の行動に置き換えることでも習慣の力は低下していきます。タバコを吸う代わりに、「ガムをかむ」に変えてみるなどがこれにあたります。#習慣依存 #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

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習慣依存から逃れる一番の方法は、今までタバコとセットになっていた環境・もの(トリガー=引き金) を遠ざけることです。そうすると習慣の力は時間とともに自然に弱まっていきます。#習慣依存 #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

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デューク大学の2006年の論文によると、人の行動の 40%以上が、「その場の決定」ではなく「習慣」で決まっているそうです。それほど、 人間の生活は習慣で成り立っているのです。#習慣依存 #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

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習慣依存とは、一言でいうと、喫煙が「寝起きの一服」「食後の一服」のように、生活の中に習慣として組み込まれている状態のことです。習慣の力はバカになりません。#習慣依存 #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

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禁煙すれば、いつも悩まされていたニコチン切れによる不安・ストレス・イライ ラは確実に減ります。つらいのは最初だけです。タバコをやめて、不安・ストレス・イラ イラのない穏やかな暮らしをしてみませんか? #体の依存 #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

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体の依存から考えてみると、喫煙する理由は、逆説的に聞こえるかもしれませんが、 「禁断症状をやわらげること」にあります。#体の依存 #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

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禁煙して、禁断症状がきつい場合や、ニコチン依存度が高い方は、禁煙補助薬(チャンピックス、ニコチンパッチ)が効果的ですので利用するのが賢いやり方です。ずいぶん楽になります。#体の依存 #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

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ニコチンが体の中からなくなっていくと、「禁断症状」が出るようになった状態を、体の依存(身体的依存)といいます。イライラ、ストレス不安を感じるなども禁断症状の1つです。#体の依存 #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

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タバコをやめられると自分に自信が持てるようになります。禁煙という難事業をやり遂げたあなたには、もはや怖いものはありません。自信をもって他の難局を乗り越えていっていただきたいと思います。#タバコをやめて良いこと #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

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脳内に占めていたタバコについての雑念がなくなると、脳内がすっきりと片付いた状態になります。いろいろなアイデアも出やすくなるのではないでしょうか? #タバコをやめて良いこと #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

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タバコをやめるとストレスが減り、心も穏やかになります。家族にも穏やかな幸せが戻ります。#タバコをやめて良いこと #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

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タバコをやめると時間に余裕ができ、本当に大事なことに時間が使えるようになります。タバコを数時間、買いに行く時間、喫煙所を探す時間がなくなります。#タバコをやめて良いこと #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

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横浜市のサイトで、「禁煙への道」として、拙著「頑張らずにスッパリやめられる禁煙」を紹介いただいていました。ありがとうございます!#禁煙センセイ #禁煙

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メビウスも580円に値上げです。一日一箱吸うと、年間で21万円かかります。経済的には、禁煙に成功するとタバコ代がいらなくなり、お金が自然とたまるようになるのも、このご時世ではうれしいですね。#タバコをやめて良いこと #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ

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禁煙をした人は肌がキレイになり、ツヤやハリが出ます。化粧のノリがよくなったというのもよく聞く話です。#タバコをやめて良いこと #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

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10年後には、肺がんになる可能性が、吸わない人と同程度になります。がんになりかけの細胞が、正常な細胞に置き換わります。 #タバコをやめて良いこと #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

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一年後には、心筋梗塞になる可能性が、まだ吸っている人の半分になります。ぽっくりと早死にする危険が減ってくるわけです。#タバコをやめて良いこと #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

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1−9ヶ月後には、せきや疲れやすさ、息切れが改善します。また、スタミナが戻り、肺炎などにもなりにくくなります。全身のエネルギーレベルが上がって、元気な日を多く感じられるようになるのです。#タバコをやめて良いこと #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

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48時間後には、味やにおいがよくわかるようになってきます。食べ物が格段においしくなってくるのです。 #タバコをやめて良いこと #頑張らずにスッパリやめられる禁煙 #禁煙センセイ #禁煙

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