#背中ﾄﾚ 懸垂 10rep×6set ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ 50kg×10rep 3set ﾗｯﾄﾌﾟﾙ 61kg×10rep 3set （ﾏｸﾞ） 54kg×10rep 3set （ﾏｸﾞ狭いﾔﾂ） 47kg×10rep 3set DYﾛｰ 60kg×10 5set

#背中ﾄﾚ 懸垂 10rep×6set ﾗｯﾄﾌﾟﾙ 61kg×10rep 3set （ﾏｸﾞ） 54kg×10rep 3set （ﾏｸﾞ狭いﾔﾂ） 47kg×10rep 3set ﾌﾛﾝﾄﾗｯﾄﾌﾟﾙ（片手）　50kg×10rep 3set DYﾛｰ 60kg×10 5set

#背中ﾄﾚ 懸垂 自重　10rep×5set ﾗｯﾄﾌﾟﾙ 68kg×10rep 3set （ﾏｸﾞ） 61kg×10rep 3set （ﾏｸﾞ狭いﾔﾂ） 54kg×10rep 2set ﾌﾛﾝﾄﾗｯﾄﾌﾟﾙ（片手）　30kg×10rep 3set DYﾛｰ 60kg×10 6set 荷重懸垂すれば時短なるかも

#背中ﾄﾚ 懸垂 10rep×6set ﾗｯﾄﾌﾟﾙ 68kg×10rep 3set （ﾏｸﾞ） 61kg×10rep 2set （ﾏｸﾞ狭いﾔﾂ） 54kg×10rep 3set ﾌﾛﾝﾄﾗｯﾄﾌﾟﾙ（片手）　30kg×10rep 3set ﾏｼﾝﾛｰ 61kg×10 3set、DYﾛｰ 70kg×10 5set ちゃら pic.twitter.com/quGxYpWGra