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【腰まわりのストレッチ】 ①足を前後に開いて立つ ②後ろ足のかかとを上げる ③両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ④そのまま両手を腰~お尻(=仙骨のあたり)に当てる ⑤後ろ足を後方に強く引く # #足首 #ふくらはぎ # # #太もも #お尻 # #ストレッチ pic.twitter.com/mMbfESmkep

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【腰まわりのストレッチ】 ①床に座る ②両足を曲げ、足の裏同士を合わせる ③両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ④そのまま両手を腰(背中の下部)に当てる ⑤腰を反る # #足首 #ふくらはぎ # # #太もも #お尻 # #背中 #お腹 # # # # # #ストレッチ pic.twitter.com/oyvr4hF9zM

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【足のストレッチ】 ①両足を前方に伸ばして座る ②両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま両手で片足の先(外側)をつかむ ④先をつかんだ足のすねを内側にひねる # #足首 #ふくらはぎ # # #太もも #お尻 # #背中 #お腹 # # # # # #ストレッチ pic.twitter.com/G4xXFhkvAU

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【お腹のストレッチ】 ①机の前で膝立ちをする ②両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま両手をお腹に当てる ④体を机に押しつける ⑤腰を反り、お腹を伸ばす # #足首 #ふくらはぎ # # #太もも #お尻 # #背中 #お腹 # # # # # #ストレッチ pic.twitter.com/WqSOsuLnsu

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【腰まわりのストレッチ】 ①片膝をつく ②両手の人指し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま両手を前足の太ももに当てる ④後ろ足を後方に繰り返し強く引く # #足首 #ふくらはぎ # # #太もも #お尻 # #背中 #お腹 # # # # # #ストレッチ pic.twitter.com/nGP0v0OMz5

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【ストレッチ】 ①直立する ②両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ③両腕を片側に振ると同時に、お腹を反対側にひねる(左右交互に繰り返し) # #足首 #ふくらはぎ # # #太もも #お尻 # #背中 #お腹 # # # # # #ストレッチ pic.twitter.com/lYNXHrfOV8

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【足のストレッチ】 ①両足を前方に伸ばして座る ②両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま両手を片膝の外側に当てる ④両手を当てた足の先を外側に倒す # #足首 #ふくらはぎ # # #太もも #お尻 # #背中 #お腹 # # # # # #ストレッチ pic.twitter.com/MJeVBSjGkj

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【ストレッチ】 ①横向きに寝る ②両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま両手をお腹に当てる ④お腹を縮めるように、体を「くの字」に曲げる # #足首 #ふくらはぎ # # #太もも #お尻 # #背中 #お腹 # # # # # #ストレッチ pic.twitter.com/IaEq7LsMbr

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【足のストレッチ】 ①片膝をつき、体重を前にかける ②両手の人指し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま両手を前足の太ももに当てる ④後ろ足の太ももを強く前に出す # #足首 #ふくらはぎ # # #太もも #お尻 # #背中 #お腹 # # # # # #ストレッチ pic.twitter.com/KFXa5Mwso2

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【腰まわりのストレッチ】 ①片足を台に乗せて立つ ②両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま両手を、台に乗せた足の太ももに当てる ④後ろ足側の腰を後方に引く # #足首 #ふくらはぎ # # #太もも #お尻 # #背中 #お腹 # # # # # #ストレッチ pic.twitter.com/n9XQv8joWC

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【腰まわりのストレッチ】 ①仰向けになり、片足を引きつける ②両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ③両手を、伸ばしたままの足側の腰に当てる ④伸ばしたままの足側の腰を外側に強く出す # #足首 #ふくらはぎ # # #太もも #お尻 # #背中 #お腹 # # # # # #ストレッチ pic.twitter.com/n9dr7KnTCE

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【腰まわりのストレッチ】 ①片膝をつく ②両手の人指し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま両手を後ろ足側の腰に当てる ④後ろ足側の腰を後方に引く # #足首 #ふくらはぎ # # #太もも #お尻 # #背中 #お腹 # # # # # #ストレッチ pic.twitter.com/JUsLhERTsl

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【腰まわりのストレッチ】 ①片足を後方の台に乗せて立つ ②両手の人指し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま両手を、台に乗せた足側の腰に当てる ④台に乗せた足側の腰を後方に引く # #足首 #ふくらはぎ # # #太もも #お尻 # #背中 #お腹 # # # # # #ストレッチ pic.twitter.com/DscemguCUB

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【足のマッサージ】 ①仰向けになる ②あぐらをかくように、両足を曲げる ③両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ④そのまま両手を片足の付け根(鼠径部)に当てる ⑤両手で足の付け根を押す # #足首 #ふくらはぎ # # #太もも #お尻 # #マッサージ #ストレッチ pic.twitter.com/39HugTuB4e

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【腰まわりのストレッチ】 ①足を前後に開いて立つ ②両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま両手を後ろ足側の腰(背中の下部)に当てる ④後ろ足側の腰を後方に引く # #足首 #ふくらはぎ # # #太もも #お尻 # #背中 #お腹 # # # # # #ストレッチ pic.twitter.com/7yswKrrQiO

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アナログなおやじ(フォースノオカ)(ハイタッチ大好きおやじ)@blue_ocean_n

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【足先のストレッチ】 ①うつぶせになり、片足を引きつける ②両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ③(伸ばしたままの足の)つま先を強く伸ばす # #足首 #ふくらはぎ # # #太もも #お尻 # #背中 #お腹 # # # # # #ストレッチ pic.twitter.com/h17XhauzlH

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【腰まわりのストレッチ】 ①直立する ②両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま腕を組む ④腰を片側に突き出す ⑤突き出した側の腰を強く内側に入れる # #足首 #ふくらはぎ # # #太もも #お尻 # #背中 #お腹 # # # # # #ストレッチ pic.twitter.com/bNZSqppFVQ

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返信先:@rtrtritsu_111りつさん🦉お疲れ様😊 今日は あれから めっちゃ!歩いたら 足のの筋肉が めっちゃ!痛くなって 歩くだけで 痛たたっ😭 ってなった🥲ので 自分も ロキソニン貼って 両スースーしながら 寝ます🥱オヤスミ #リッツの呪いか🫨 #マジ痛い # pic.twitter.com/6AbiYpup39

アナログなおやじ(フォースノオカ)(ハイタッチ大好きおやじ)@blue_ocean_n

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【太もも裏側のストレッチ】 ①片膝をついてしゃがむ ②両手の人指し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま両手を(膝をついていない足の)太ももの裏側に当てる ④両手を当てた太ももの裏側に強く力を入れる # #足首 #ふくらはぎ # # #太もも #お尻 # #ストレッチ pic.twitter.com/Cu5iZ8uVZr

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【腰まわりのストレッチ】 ①仰向けになる ②両足を壁にかけ、腰を浮かせる ③両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ④そのまま腰を繰り返し上下させる # #足首 #ふくらはぎ # # #太もも #お尻 # #背中 #お腹 # # # # # #ストレッチ pic.twitter.com/vZB194mNE4

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【ストレッチ】 ①片膝をつく ②両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま両手を前足の太ももに当てる ④体重を前方にかけながら、背中を反る # #足首 #ふくらはぎ # # #太もも #お尻 # #背中 #お腹 # # # # # #ストレッチ pic.twitter.com/W0mmtgiGSV

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【腰まわりのストレッチ】 ①足を左右に大きく広げて立つ (つま先は外側に向ける) ②腰を落とす ③両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ④そのまま手を太ももに当てる ⑤片膝を横に出しながら、足の付け根を伸ばす # #足首 #ふくらはぎ # # #太もも #お尻 # #ストレッチ pic.twitter.com/hYQIeFC9ne

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【腰まわりのストレッチ】 ①足を前後に開いて立ち、前足のつま先を外側に向ける ②両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま両手を前足の付け根に当てる ④後ろ足を後方に強く引く # #足首 #ふくらはぎ # # #太もも #お尻 # #背中 #お腹 # # # # # #ストレッチ pic.twitter.com/Ve6gEOYwhS

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【腰まわりのストレッチ】 ①足を前後に開いて立ち、体重を前方にかける ②両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま両手を後ろ足の付け根に当てる ④後ろ足の付け根を後方に強く引く # #足首 #ふくらはぎ # # #太もも #お尻 # #背中 #お腹 # # # # # #ストレッチ pic.twitter.com/wr92RTerZE

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【お腹のストレッチ】 ①足を前後に開いて立つ ②両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま両手をお腹に当てる ④腰をひねらずに、前足側のお腹を強く前に出す # #足首 #ふくらはぎ # # #太もも #お尻 # #背中 #お腹 # # # # # #ストレッチ pic.twitter.com/HS6KyTPFYl

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【肩のストレッチ】 ①両腕を前に伸ばす ②両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる  ③そのまま背中を後ろに引きながら、両肩を前に出す # #足首 #ふくらはぎ # # #太もも #お尻 # #背中 #お腹 # # # # # #ストレッチ pic.twitter.com/G04H0npMYE

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【足のストレッチ】 ①椅子に座り、片足を真横に上げる ②両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま軸足で立ち上がる # #足首 #ふくらはぎ # # #太もも #お尻 # #背中 #お腹 # # # # # #ストレッチ pic.twitter.com/uJmieONdJs

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【ストレッチ】 ①直立する ②両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる  ③そのまま胴体に強く力を入れる # #足首 #ふくらはぎ # # #太もも #お尻 # #背中 #お腹 # # # # # #ストレッチ pic.twitter.com/FkABa1vr68

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【腰まわりのストレッチ】 ①両足を前に伸ばして座る ②両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま両手をお腹に当てる ④左右の腰を交互に強く前に出す # #足首 #ふくらはぎ # # #太もも #お尻 # #背中 #お腹 # # # # # #ストレッチ pic.twitter.com/6BLYcOn1Ll

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【腰まわりのストレッチ】 ①仰向けになり、足を交差させる ②手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ③足を強く閉じながら、腰を左右に揺らし続ける # #足首 #ふくらはぎ # # #太もも #お尻 # #背中 #お腹 # # # # # #ストレッチ pic.twitter.com/VPL1iFAV92

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【腰まわりのストレッチ】 ①横向きに寝る ②上側の足を引きつける ③両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ④そのまま両手を上側の腰に当てる ⑤上側の足を強く前に出す # #足首 #ふくらはぎ # # #太もも #お尻 # #背中 #お腹 # # # # # #ストレッチ pic.twitter.com/thtdJc0e2e

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【腰まわりのストレッチ】 ①うつぶせになり、片足を引きつける ②両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ③引きつけた足側のお尻を高く上げる # #足首 #ふくらはぎ # # #太もも #お尻 # #背中 #お腹 # # # # # #ストレッチ pic.twitter.com/RVkDCtJhYp

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【腰まわりのストレッチ】 ①仰向けになる ②両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま両手を片足の付け根に当てる ④両手を当てた足の付け根を高く上げる # #足首 #ふくらはぎ # # #太もも #お尻 # #背中 #お腹 # # # # # #ストレッチ pic.twitter.com/y9fPyftVYW

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【手首のマッサージ】 ①片手の薬指と小指を曲げる ②もう一方の手で、指を曲げた手の手首を強く握る # #足首 #ふくらはぎ # # #太もも #お尻 # #背中 #お腹 # # # # #手首 # #マッサージ #ストレッチ pic.twitter.com/unO1Cb8RXH

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