#落ち 健康診断数値が基準値を外れている人は16時間ダイエットや食事を抜くのは止めた方が良いかも。 ・その後の食後血糖値が高値に（糖尿病リスク） ・内臓脂肪が溜まりやすい（メタボリスク） ・胆石ができやすくなる（胆のう摘出リスク） ・脂肪肝が進む ・基礎代謝低下による将来的な肥満リスク

#落ち 鉄などミネラルサプリメントは注意。 月経がある女性は不足リスクが大きいので上手に使いたいが、漫然と飲んでいると便秘・胃腸障害・鉄沈着・亜鉛吸収阻害などを起こすことも。 単一のミネラルを偏って摂取すると、他のミネラルの吸収を阻害したり、排泄してしまうことも覚えておきたい。

#落ち 16時間ダイエットとは、1日の食事を8時間以内に終えること＝16時間食べない。 ✅体内時計リセット･代謝アップ･病気予防のために「朝食」は必須 ✅食べ終える時間が遅い時間にずれ込むほど、血糖値のベースが上がる つまり、朝7時に食べる→午後15時に食べ終える。 みたいな選択肢しかない。

#落ち 一時的なダイエットは存在しない。 摂取カロリーを落として減量すると、そのカロリーでエネルギー収支が均衡する。落としたカロリー以上摂取すると、また太る。 『今後もずっと続ける覚悟』で摂取カロリーを減らさないと、必ずリバウンドする。 エビデンス上、減量は必ず基礎代謝低下を伴う。