#mk練習会 @代々木公園 21km走(3’55-3’50/km) ↓ result 21.10km(avg3’53/km) スタート時は脚が重たかったものの、姿勢を意識しながら我慢して走っているうち、後半にかけて調子が上がってきて完遂👍 終了後、一人で200m×5本 流しのようなダッシュのような…まあ気持ちよく😄34’-40’-39’-38’-35’ pic.twitter.com/IqEJXvr759

#mk練習会 朝練部@代々木公園 12km変化走 1周目: 4'00/km 2周目〜6周目: 1km3'40↔︎0.9km4'00/km 7周目: free ↓ result 11.96km(avg3’51/km) 疲労感が強く、最後のfreeの途中で集中力が切れてしまいました😅 最近の疲れやすい感じ…栄養摂取と休養、ちょっと油断していたかもなので、見直します🥺 pic.twitter.com/Y1JyHkUy43

#mk練習会 @代々木公園 13.3km変化走(1周1.9kmごとfast⇔slowを3セット) 3'30⇔4'00/km ↓ result(1周1.9kmごとのペース) avg3'30-3’57-3’29/km グループ落として… avg4’08-3’40-4’06-3’31/km 難易度の高いメニュー🔥半分で設定を一つ落とすのは最低限の想定内。 前回より余裕を持てたので良し👍 pic.twitter.com/6DJARGzbpo

#mk練習会 朝練部@代々木公園 12kmビルドアップ走(4’00-3’40/km) ↓ result 12.08km(avg3’48/km) 今日は起床時から身体が重たくイマイチな走り…疲労感が強く、いつものように追加の7周目まで行けませんでした😢 しかしたった1週間でどうしてこんなに調子が変わるかなー😅 気持ち切り替えていこう🔥 pic.twitter.com/SqufWi7tWx

#mk練習会 @代々木公園 30km走(3’55/km) ↓ result 28.12km(avg3’54/km) 少し前に調子良さげ投稿をしておいて情けないですが、今日は色々とうまく噛み合わずキツかったです😅 余計に1回休憩を入れてしまい、完遂ならず…また頑張ろう🔥 皆さん、ありがとうございました✨ 初代アルファフライ成仏🙏 pic.twitter.com/m9Tc8eYXo1

#mk練習会 @代々木公園 4周7.6kmペース走(3’40/km)＋1km(free) ↓ result 4周7.6km(avg3’44/km)+1km(3’07) 定時退庁💨してギリギリ間に合う夜の練習会に参加👍 夜だから？なのか、自覚できるくらいグイグイ身体の動きが良く、気持ちよく完遂✨ 誰かが言った。 調子の良いときほど身体をケアしよう😊 pic.twitter.com/qifEyDfccM

#mk練習会 朝練部@代々木公園 12kmビルドアップ走(4’00-3’40/km) ↓ result 13.28km(avg3’45/km) 外周コース(1.9km)×7周を完遂👍 先週に引き続き、ラスト1周は贅沢にもペーサー長江さんのマンツーマン😆 3’26-3’12/kmまでしっかりペースアップして締めくくることができました🔥 pic.twitter.com/CFErOJjuUi