足痩せたいメニュー 足ストレッチ 反り腰改善フォームローラー 足重点的フォームローラー 尻トレ(ヒップリフト、クラムシェル、足パカ) スロースクワット10×3ｾｯﾄ

「前ももや外ももが張りやすい」「反り腰で背中がガチガチ」という方は『お尻とお腹』を同時に働かせることが苦手なので、画像の動きをお試しください。 ↓ ヒップリフトはこの２つの部位を働かせて、力みのない姿勢を作るおすすめ種目。 ↓ 股関節や背骨の動き改善にも👌 ↓… pic.twitter.com/dk0VQA6A4g

889日目 背中30回 二の腕背中50回 二の腕胸30回 胸30回 腰50回 脇腹60回 腹筋50回 足上げ腹筋60回 二の腕30回 ワイドスクワット30回 ヒップリフト30回 ふくらはぎ2分 デッドバグ30回 ヴァリオ1時間30分 前ももストレッチ 反り腰ストレッチ 二の腕痩せ プランクチャレンジ860日目 フォームローラー pic.twitter.com/2jO4qwNLuj

888日目 外もも50回 内もも50回 後ろもも30回 前もも30回 ふくらはぎ2分 お尻もも50回 ももお尻120回 お尻60回 スクワット50回 ワイドスクワット30回 ヒップリフト30回 足上げ腹筋60回 デッドバグ30回 シンクロマシン1時間 前ももストレッチ 反り腰ストレッチ 二の腕痩せ プランクチャレンジ859日目 pic.twitter.com/rFpXWWLhoo

887日目 背中30回 二の腕背中50回 二の腕胸30回 胸30回 腰50回 脇腹60回 腹筋50回 足上げ腹筋60回 二の腕30回 ワイドスクワット30回 ヒップリフト30回 ふくらはぎ2分 デッドバグ30回 ヴァリオ1時間 前ももストレッチ 反り腰ストレッチ 二の腕痩せ プランクチャレンジ858日目 フォームローラー pic.twitter.com/iMmpP35Kla

886日目 デッドバグ30回 ヒップリフト30回 足上げ腹筋60回 ふくらはぎ2分 二の腕痩せ ワイドスクワット30回 前ももストレッチ 反り腰ストレッチ プランクチャレンジ857日目 ウォーキング1時間28分 pic.twitter.com/fNzyhH0o9W

反り腰では太もも裏のトレーニングが非常に重要。 もも裏の筋肉を、色んな状態で使えるようにしておきたい。 「ヒップリフト×カカト歩き」で関節の角度を変えてもも裏をさらに強化します。 腰が過剰に反らないようにコントロールすることも大切。 5〜7往復を目安に。 pic.twitter.com/AVLfIanG6Q