💪あんさんぶるトレーニング！！💪 瀬名 泉くんとの 6日目のトレーニングを完了✨ 今日は神崎 颯馬くんと一緒に『リバースクランチ』などをやりました❗ #あんトレ　#あんスタ健康にいい pic.twitter.com/WuESCO9s8s

💪あんさんぶるトレーニング！！💪 瀬名 泉くんとの 3日目のトレーニングを完了✨ 今日は姫宮 桃李くんと一緒に『リバースクランチ』などをやりました❗ #あんトレ　#あんスタ健康にいい pic.twitter.com/7npU4fk0FQ

久しぶりのちょこポストですが、今も大体週6で行くようにはしてます 今日は 腕支え上げ35kg 20回 腕前押し55kg 30回 背筋60kg 20回 腹筋傾斜 MAX 60回 レッグレイズ 45回 リバースクランチ 30回 ラン傾斜MAX 時速6km 10分 休憩含めて約2時間 pic.twitter.com/NECN0Qj9ut

昼ジム糸冬 ベンチプレスで傾斜つけてリバースクランチしたら下っ腹死んだ

💪あんさんぶるトレーニング！！💪 七種 茨くんとの 6日目のトレーニングを完了✨ 今日は仁兎 なずなくんと一緒に『リバースクランチ』などをやりました❗ #あんトレ　#あんスタ健康にいい pic.twitter.com/DbclRvOOkN

💪あんさんぶるトレーニング！！💪 乙狩 アドニスくんとの 4日目のトレーニングを完了✨ 今日は鳴上 嵐くんと一緒に『リバースクランチ』などをやりました❗ #あんトレ　#あんスタ健康にいい pic.twitter.com/JS6CZIxsIX

💪あんさんぶるトレーニング！！💪 七種 茨くんとの 4日目のトレーニングを完了✨ 今日は乱 凪砂くんと一緒に『リバースクランチ』などをやりました❗ #あんトレ　#あんスタ健康にいい pic.twitter.com/swS5MX5jBf

💪あんさんぶるトレーニング！！💪 七種 茨くんとの 3日目のトレーニングを完了✨ 今日は蓮巳 敬人くんと一緒に『リバースクランチ』などをやりました❗ #あんトレ　#あんスタ健康にいい pic.twitter.com/30X8RUZySB

💪あんさんぶるトレーニング！！💪 瀬名 泉くんとの 10日目のトレーニングを完了✨ 今日は巴 日和くんと一緒に『リバースクランチ』などをやりました❗ #あんトレ　#あんスタ健康にいい pic.twitter.com/2hzkiSUWCb

💪あんさんぶるトレーニング！！💪 瀬名 泉くんとの 6日目のトレーニングを完了✨ 今日は逆先 夏目くんと一緒に『リバースクランチ』などをやりました❗ #あんトレ　#あんスタ健康にいい pic.twitter.com/YIh7qARlda

💪あんさんぶるトレーニング！！💪 天満 光くんとの 4日目のトレーニングを完了✨ 今日は蓮巳 敬人くんと一緒に『リバースクランチ』などをやりました❗ #あんトレ　#あんスタ健康にいい pic.twitter.com/PeIhmGrS6n

返信先:@tatsuko10_ss腕立て(プッシュアップバーがあれば効果UP)腹筋(リバースクランチ、バイシクルクランチなど)背筋、スクワット。今言ったやつは基本何も道具無くても自宅で簡単にできるがプッシュアップバー、マット、ダンベル、ベンチ、懸垂マシン、腹筋ローラー等あればできる事増えますあとプロテインも必須で文字数

7日目…色々。PL20sリバースクランチ20x2。腰痛改善、肩の腱板損傷を筋肉でカバーするためもある。今は良さそうに思えるけど、そもそもプランシェに取り組むフォームが良くない気もするので、怪我して悪化する前に無理な負荷掛けないのと悪いフォームは長い目で見て改善していくとする。優先は前者。

💪あんさんぶるトレーニング！！💪 天満 光くんとの 6日目のトレーニングを完了✨ 今日は七種 茨くんと一緒に『リバースクランチ』などをやりました❗ #あんトレ　#あんスタ健康にいい pic.twitter.com/pHB8Msn0FX

💪あんさんぶるトレーニング！！💪 七種 茨くんとの 6日目のトレーニングを完了✨ 今日は風早 巽くんと一緒に『リバースクランチ』などをやりました❗ #あんトレ　#あんスタ健康にいい ねれそう pic.twitter.com/LxP73s19Bn

今日の筋トレ＆ランニング 腕立て 腕立て 30回×2 腹筋 クランチ 30回×2 リバースクランチ 40回×2 ヒップリフト 50回×2 バックキック 50回×2 スクワット 50回×2 プランク 1分×2 サイドプランク 左右 1分×2 ランニング 無し

💪あんさんぶるトレーニング！！💪 天満 光くんとの 6日目のトレーニングを完了✨ 今日は天満 光くんと一緒に『リバースクランチ』などをやりました❗ #あんトレ　#あんスタ健康にいい pic.twitter.com/IZzp268gyq

💪あんさんぶるトレーニング！！💪 乙狩 アドニスくんとの 3日目のトレーニングを完了✨ 今日は日々樹 渉くんと一緒に『リバースクランチ』などをやりました❗ #あんトレ　#あんスタ健康にいい pic.twitter.com/EMzn8hVuJc

💪あんさんぶるトレーニング！！💪 乙狩 アドニスくんとの 9日目のトレーニングを完了✨ 今日は仙石 忍くんと一緒に『リバースクランチ』などをやりました❗ #あんトレ　#あんスタ健康にいい pic.twitter.com/ZW5t37g8cV

💪あんさんぶるトレーニング！！💪 瀬名 泉くんとの 3日目のトレーニングを完了✨ 今日は朔間 零くんと一緒に『リバースクランチ』などをやりました❗ #あんトレ　#あんスタ健康にいい pic.twitter.com/e2DONWmr7M

💪あんさんぶるトレーニング！！💪 天満 光くんとの 4日目のトレーニングを完了✨ 今日は逆先 夏目くんと一緒に『リバースクランチ』などをやりました❗ #あんトレ　#あんスタ健康にいい 今日は軽めに…暑い…w pic.twitter.com/U2tiJrPzsz

💪あんさんぶるトレーニング！！💪 乙狩 アドニスくんとの 5日目のトレーニングを完了✨ 今日は乙狩 アドニスくんと一緒に『リバースクランチ』などをやりました❗ #あんトレ　#あんスタ健康にいい pic.twitter.com/zF1xvFt6OA

💪あんさんぶるトレーニング！！💪 瀬名 泉くんとの 1日目のトレーニングを完了✨ 今日は瀬名 泉くんと一緒に『リバースクランチ』などをやりました❗ #あんトレ　#あんスタ健康にいい pic.twitter.com/PL4lWSUiSU

💪あんさんぶるトレーニング！！💪 瀬名 泉くんとの 1日目のトレーニングを完了✨ 今日は瀬名 泉くんと一緒に『リバースクランチ』などをやりました❗ #あんトレ　#あんスタ健康にいい pic.twitter.com/dXtbfklD4X

ウォーキングランジ7㎏2週 ヒップスラスト20㎏/15回　25㎏/13回 ラットプル55㎏10回×2 プーリーロウ50㎏10回×2 デッドリフト80㎏2-3-2-2-2-1 ドラゴンフラック12回 シン・リバースクランチ15回 今日も今日とて筋肉痛😇

💪あんさんぶるトレーニング！！💪 天満 光くんとの 10日目のトレーニングを完了✨ 今日は羽風 薫くんと一緒に『リバースクランチ』などをやりました❗ #あんトレ　#あんスタ健康にいい 浮腫が酷い〜😢肉？贅肉？？なの？ pic.twitter.com/twi6SmLNT7

今日トレ ジャンピングジャック 30s ハイニー 20s スタンディングバイシクルクランチ ×16 2set クロスアームクランチ ×8 2set スーパーマン ×10 2set リバースクランチ ×10 2set レッグレイズ ×8 2set なわとび(縄なし) 30s プランク 30s スタンディングサイドベンド 30s コブラストレッチ 30s 続く

💪あんさんぶるトレーニング！！💪 瀬名 泉くんとの 2日目のトレーニングを完了✨ 今日は漣 ジュンくんと一緒に『リバースクランチ』などをやりました❗ #あんトレ　#あんスタ健康にいい pic.twitter.com/TMla4om480

💪あんさんぶるトレーニング！！💪 天満 光くんとの 1日目のトレーニングを完了✨ 今日は巴 日和くんと一緒に『リバースクランチ』などをやりました❗ #あんトレ　#あんスタ健康にいい pic.twitter.com/EONpLO7jAq

腰痛やらなんやら重なっていつの間にかベンチ使わないと腹筋が出来ない身体になってたんで地道にリバースクランチとか続けてたんだけど、これまたいつの間にかベンチ無しで腹筋出来るようになってた… やはり継続はパワー…（何

💪あんさんぶるトレーニング！！💪 乙狩 アドニスくんとの 6日目のトレーニングを完了✨ 今日は漣 ジュンくんと一緒に『リバースクランチ』などをやりました❗ #あんトレ　#あんスタ健康にいい プランクつれぇ pic.twitter.com/oYq4zdHRRK

1週間の腹筋が割れる筋トレ4選 プランクジャンプ:15秒 リバースクランチ:15秒 バイシクルクランチ:15秒 フェーズクランチ:15秒 各1セット pic.twitter.com/4Aliq71oH5

1週間の腹筋が割れる筋トレ4選 プランクジャンプ:15秒 リバースクランチ:15秒 バイシクルクランチ:15秒 フェーズクランチ:15秒 各1セット pic.twitter.com/rxbkmfZ7g0

筋トレランニング9日目 帰宅→プッシュアップ→腹筋ローラー→リバースクランチ→背筋→スクワット→ランニング→プロテイン→シャワー🚿 少し喉が痛い感じがするので今日はイソジンでうがいして早めに寝る！

💪あんさんぶるトレーニング！！💪 乙狩 アドニスくんとの 2日目のトレーニングを完了✨ 今日は羽風 薫くんと一緒に『リバースクランチ』などをやりました❗ #あんトレ　#あんスタ健康にいい 今日も持続出来ました😌💪 pic.twitter.com/v6Z5z5bnjW

2024.6.5 60.45kg 1Iダンベルベンチプレス12kg 10×3 2ベンチプレス40kg 8,7,7 3ダンベルフライ9kg10,4 7kg10×2 4荷重リバースクランチ5kg12,10 10kg10 5荷重クランチ 14kg 10×3 1肩痛い。先ベンチプレスやった方が良さそう。

なぜかふともも筋肉痛なんやが だいたいちょっきんにきてるのかこれ きのうのリバースクランチで股間にプレート挟んでたからやろか

💪あんさんぶるトレーニング！！💪 瀬名 泉くんとの 2日目のトレーニングを完了✨ 今日は天城 燐音くんと一緒に『リバースクランチ』などをやりました❗ #あんトレ　#あんスタ健康にいい pic.twitter.com/OoFlnRujKT

おはようございます。 昨夜は腹筋トレーニングをやり、締めにハンドグリップで胸筋もやりました。 立ちコロ✖3 レッグレイズ(チンニングスタンド)✖3 リバースクランチ✖3 ハンドグリップ(軽め50kg)30✖3 pic.twitter.com/WBZcIfvb4A