4.糖質のコントロール 糖質も脂質と同じように筋肉維持のために必要だったりします。計算式は次のような感じ。 （必要カロリー - タンパク質- 脂質） / 2~5g たとえば必要カロリーが2,200なら、「（2,200 - 700 - 550 ） / 3.5 = 271g」くらいが目安です。

3.脂質のコントロール 「減量期に脂質⁉︎」と思うかもですが、筋肉量を維持するために必要だったりします。 脂質量は必要カロリーの約20~30%が目安です。脂質は1gにつき9calあるので、計算式は下記のような感じです。 ・必要カロリー：2,200 ・脂質：2,200×0.2=440×1/9≒49

【参考】 1日に必要なカロリーの計算式: 身長（m）×身長（m）×22（固定値）×身体活動レベル別1kg当たりの推定必要カロリー（基本30〜35くらいが目安）