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言おうか迷ったけど言います(睡眠編) 40代からの睡眠で恐ろしいのは、「睡眠不足」だけではありません。医学的には「休めた感じ（休養感）」がないと、死亡リスクが上がる傾向があると分かっています。（Sci Rep, 2022） ・短時間睡眠でも「休養感」があればリスクは増えない ・ pic.x.com/1If4t5jMgn x.com/spodoc_antiage…
言おうか迷ったけどいいます。 40代で疲れが抜けにくいのは、体力だけの問題ではありません。医学的には回復力の方が先に落ちることが分かっています。 ・深い睡眠の減少（Sleep, 2017） ・副交感神経の戻りの低下（J Physiol, 2016） ・ミトコンドリア回復効率の低下（Nat Commun, 2019）
スポーツ医学について調べた結果 ・運動習慣がある人はうつ病のリスクが30%低い ・睡眠不足は筋肉を破壊し、脂肪を増やす ・1日15分のウォーキングで寿命が伸びる ・週2回の筋トレで死亡リスク20%軽減 つまり運動して寝ろってこと 運動もせず寝ないのは寿命を捨ててる事になる。
🏃♂️スポーツ医学によると… ・たった2％の脱水で集中力とパフォーマンスが落ちる ・週2回の筋トレで死亡リスクが約20％下がる ・睡眠不足は筋肉を分解し、脂肪を増やす ・運動習慣がある人はうつ症状のリスクが30〜40％低い ・1日10分のウォーキングでも寿命が延びる x.com/doctorK1991/st…
👁 眼科学によると… ・20分に1回、20秒、20フィート（約6m）先を見ると、目の疲れが緩和される ・子どもは外で2時間以上遊ぶと近視が進みにくくなる ・紫外線カット率のあるサングラスやメガネを使うことで、白内障や翼状片から目を守ることが期待できる x.com/osushiFIRE/sta…
返信先:@AriyoshiMd睡眠と老化の関連は他にもあって、 ・睡眠時間が1時間短いだけで、テロメア（老化を抑える染色体の端）が平均6％短くなる ・睡眠不足が続くと、成長ホルモン分泌が最大70％低下し、肌や筋肉の再生が遅れる ・6時間以下の睡眠を続ける人は、7〜8時間眠る人に比べて死亡リスクが約13％高い
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