Day21 久しぶりに二度寝して寝坊した朝は昨日はぶいた立位も入れて45分。鍬のポーズも昨日は抜いたのだけれど、一日抜いただけで背中がまたキツイ。サンサルテーションで手の付き方が悪かったのか左手の小指側を痛めた。こういう小さな痛みに年を感じる。ちょっとしたことで、ピキっといく。

サンサルテーション（太陽礼拝）色んなやり方あるんだな 基本的な流れ覚えていれば組み合わせは自分で考えられるな

Day19 金曜の割にそわそわせず今日もキッチリ60分。サンサルテーションの膝胸顎つけてからのコブラの動きをチャタランガダンダーサナからマットに身体をつけずそのままアップドッグに持っていけたのが今日の収穫。最初の一回だけであとはもう駄目だったけれど、これは大きな一回。

Day17 始めたものの色々気が散ったので一旦やめて気になったこと処理してから改めて、で65分。昨日の何が効いたのか、下腹がはっきりと筋肉痛。昨日からサンサルテーションにジャンプを入れてみたら、身体の重さが際立つ。筋肉、がんばれ。

Day7　わんこを実家の家族に合わせた後家路へと向かうため、朝一であちこち伸ばして様子を見ていたらやはり少々腰に違和感。帰りの道中に支障があっては困るのでゆっくり一回だけサンサルテーション。帰ってからは買い物したり、もう無理。もうワイン。バタバタの週末、やっただけエライと思い込もう。

Day6 朝から娘たちの住む街へドライブ　3か月ちょっとぶりの娘たちとの時間を堪能し夜ホテルへ　着替えてサンサルテーション8回。∞回ということでご勘弁。なにかの拍子で腰に痛みは走るものの、サンサルテーションでは痛まず。どこをどう痛めたのか。

Day 5　雑念多く雑な40分。終了後腰に違和感。雑ながら5日目だからもう少し伸ばせるかと変に無理をした。非常に良くない。 自分の性質の良くないところが全部出た。 雑な40分より丁寧なサンサルテーション数回を心がけるべし。

Day4　早くもやる気なし。なんもしたくないいと思いつつ三日坊主は恥ずかしいのでえいやと重い腰を上げてサンサルテーションとウォリアーの後はすぐ重い腰を下ろして硬い部分を伸ばしていくポーズ各種を時間をかけて。なんとか40分。忘れてるポーズが多すぎるので本を引っ張り出してきた。

今日のヨガの代行の先生は凄かった。みんな結局サンサルテーションするから、あーまたねはいはいと思ってたら、まったく違うアプローチの4種類のサンサルテーションをして、伸びてないとこをミチミチに伸ばされて今すっごく痛いｗアシストアジャストなしでどんな筋トレやピラティスよりも効いたｗ

Day2　サンサルテーションからシャバ―サナまで40分。筋肉が落ちて体重がどっさり増えてるので脚がキツイ。丹田に力を込めても立位がグラグラ。肩と腕が軽い筋肉痛。アップドッグは昨日より少し楽に背中が伸びた。意識しないとあちこち力み過ぎるし歪んでる。思い出しながら少しずつ。