4月23日（火）の夕方ラン 3kmアップ + 3kmペース走 + 1kmダウン 何とか天気持ってくれてよかった💦 #TATTA #zamst #running #ランニング好きな人と繋がりたい pic.twitter.com/8XilNukesj

4/23 SKY3.5練習会皇居 800X5本 4:00/km(rest80秒) →6.0kmMペース走(ラスト1km3'45) 今日は、こわだ監督SKY3.5の２回目練習会🏃800MのインターバルからMペース走6kmでラスト1kmペース上げて終了！キツい内容の練習でしたが、みんなと走ることで最後まで走りきることができました😌 pic.twitter.com/JTfpG7jm7q

当時は日月休みで，以下をベースにコンディションみて多少増減するイメージ．夢中でやってて幸せだった… 月 朝jog+午後ウエイトorバイクor jog 火 午後jog 水 朝jog+午後ロードでポイント練習（主にゆっくりペース走） 木 OFF 金 朝jog+夜ウエイト 土 午後jog 日 朝jog+午後トラックでポイント練習

《work out》 pm 8000mPR 週末のレースへ向けて調整のペース走を行った #新奥佑太(M1)選手🎽 なんと自分の試合が来週の月曜にあることを今日知ったそうです😇 実際紛らわしく、今年の新潟市陸上競技選手権は4/28~4/29の日・月曜日です！ お間違いなく！！📣 #挑戦 #全緑疾走 #新大駅伝… pic.twitter.com/1GULBzPGch

10キロペース走、というかビルドアップ走？ 今の時期、走るのに最適すぎる。 寒くなく、暑すぎず。 今の気候が続いてくれたら…。 pic.twitter.com/N78qh8cQYs

返信先:@bi_kncサブリノなら 普段は㌔5'45"〜6'00"あたりの30km走 ㌔5'00"で20分の閾値走 ㌔5'15"で60分のペース走 を継続できればいけるかと。 個人的には週一で閾値走、ロング走がおすすめです。

ラン週報🏃‍♂️ 4/17 ジョグ7km 4/18 BU走9km 4/20 4:40/kmペース走10km 4/21 ジョグ16km 上げ忘れ週報です😓 5月のハーフマラソンは4:40/kmペースで行きたい！という事で、レースペースで10km🏃‍➡️ ペヤングの獄激辛で苦しんだ経験があるのですが、獄ではない激辛なら美味しく頂けますね😋 pic.twitter.com/EOlmfSYwPs

23(火) ○メニュー 8000mペース走[3'35-40]+1000m[3'15] r6' ○結果 38-37-38-36-38-37-38-35 1000:3'12 今週は大学で試験で、フリー運動なので、一人で練習しました。心肺持久力が弱いと思って、長い距離より10000mくらいのペースで8000mペース走の後に1000m3分15秒の設定で刺激を入れました。 pic.twitter.com/eCBNu9lUyA

先日の5000mがまさにこれで、スプリント、坂ダッシュやってから故障して他のトレーニング詰めずに最後はペース走でLTに少し刺激いれた。 序盤の余裕の割に中盤で垂れて後半はある程度のところで耐えた。

練習では、ペース走、インターバル走、jogなどを行い、それぞれ自分に合ったタイム設定・ペースで走っています。 練習についていけるか心配という方や初心者の方でも全く心配いりません☺️

km 5'00〜5'15で10000m行けるかのペース走。5km LAP 25'48-26'24 この時期にしては上出来。 さがマラソンでリレマラチーム監督4:37で完走の一報。 本人ケガ明けだけど悔しいだろうな。 でも「鉄人」のままだ。8年前に3:36。 監督は180cmで現在83歳っす😅 pic.twitter.com/A7ucLIPSVe

フルMペース走🏃‍♂️ なかなかどうして破綻している日々の精神安定剤は、ラン🐢💨と浜田さん🎸 今夜もランのBGMは、ずっと浜田さんでした♬.*ﾟ #ランニング #ジョギング #マラソン #夜ラン #浜田省吾 #GARMIN pic.twitter.com/LrYuRj5bFn

4/23 8.68kmEペース走クロカン 40’22(4’39/km) 今日は寒かった🥶 足首は良くなった🙌 天気も悪かったし、最近バイクトレできてなかったので、ランオフして良かった 今週はリハビリ期間なので緩くやっていく🏃 pic.twitter.com/630xWdCXM6

Today’s Workout Pace run 7,000m (24:51, 3:33/km) + Jog 8km = Total 15km 久々の忠生スポーツ公園で、先日から距離を伸ばして7,000mのペース走。 おおよそ想定通りに走れたので今日のところは合格点かな。 段々とイメージは良くなってきているので、この調子で行きましょう。 pic.twitter.com/c9IlFg5BBb

椎名林檎「浴室」 youtu.be/nRfrcaMJPnM?si… 高校の時のペース走のお供だった

〜Eペース走〜 スーパーブラスト 13度　夜 13.26km 1:00:41(キロ4:35) 十六沼でEペース60分 序盤から左太腿の上の方が痛かった 途中で辞めればよかったと後悔 12月に痛めたとこと同じかも しっかりとストレッチする 心肺はかなり余裕あったのが唯一の良かった点

おっサブ その574。 25kmペース走　1:52'15" 4'29/km！ 4月中にこのペースで25km走れたのは素晴らしい！ 今日はご褒美に夜に蒙古タンメン食べます♪ 今月230kmkm (total 6,523km)

今日の午後練はペース走でした。 今年も挨拶かなり厳しくいきます。 挨拶指導スパルタです。 挨拶出来ない子は練習させません。 足が速ければ言い訳じゃないです。 相手が気持ちよくなる挨拶を指導します。 挨拶+「添えの一言」大切です。 pic.twitter.com/s2z68mjxZA

皆さん、こんばんは。 仕事終わりに10キロのペース走 タイム36分23秒　1キロ3分38秒ペース 最近調子が悪いからゆっくり長めのペース走やった。調子は、4割位…　4キロ目で既にきつかった。 #ランニング　#ジョギング　 #ペース走 pic.twitter.com/gR3QKB3MPx

今日はいてみた感想めっちゃ走りやすい！！ペース走とかいつも最後の1周66とかだけど今日は63で帰ってこれた!!しかも中盤までクソ楽に走るれるからおすすめ!! #asics #MAGICSPEED3 pic.twitter.com/4aJOt9lGot

今日の練習 力まないラン 7.5km(ave3.48 肩の力を抜いて何処まで走れるか試してみた、試した結果ペース走に近いタイムで走る事が出来た！！ 肩の力を抜き姿勢を正して走る 明後日は是非これを実践するのだ pic.twitter.com/DNgUszgVPh

今日は10キロのゆるペース走とダウン2キロ😆 ダウンの途中でお腹の具合が悪くなり、コンビニのトイレに駆け込むアクシデント🤣 まあ、コレもレースで想定されるケースだが訓練して何とかなるのかなあ。 精神的に自分自身を何でも無いフリして騙すしかないような気がするが😅 #イケオジ軍団 pic.twitter.com/OqZs66xxbY

4/17　ペース走13000m(12000からfree) 3'54"1 3'48"9 3'51"1 3'50"1 3'50"1 3'51"0 3'51"2 3'50"5 3'50"4 3'49"5 3'49"5 3'49"1 3'23"8 元々2000×5のインターバルを考えていたが、あまりにも身体が重く走り始めてから変更。9000以降は無理することない脚の動きでも、少しずつ上げられた点は良かった。

おかわり！ 朝ランで7キロペース走が目標通りに走れなかったので💨 pic.twitter.com/JRmhI6k4Kf

返信先:@hatoya_rs2012ペース走だと1000×3のほうが好きだなぁ インターバルは400を38s→200ジョグの8回セットで考えてるんだけどどうだろう

返信先:@hatoya_rs2012インターバルとペース走やるかぁ...😭 キツイから覚悟がいる😌

ダイエットラン開始！ 月間400㎞近くコンスタントに走っても食事の内容によっては太ると証明してしまったので、今度は適切な食事管理で痩せることは出来るという証明をしたいと思います。 昨年2時間48分で走った際には、主に以下のトレーニングを内容 ・10-15㎞のペース走週1から2回… pic.twitter.com/FcDuyrQv4I

今朝は木津川沿いにてキロ3’55のペース走。 曇っていて風がない、とても良いコンディションでした。 後半に少しキツさが出ましたが、テンポ良く快適に走ることができました。 シューズはストリークフライ。 #ランニング #マラソン #お弁当 pic.twitter.com/lo9MZL5VyA

#50過ぎの親父が肉体改造に挑戦してみたら 8.3㎞ 49'13" 5'57"/㎞ Ｅペース走 身が重すぎてペースが上がらない昼ラン すっきりしない天気が続いて体からキノコが生えてきそうです🍄 まさか梅雨の走りじゃないよね☔️ 　心拍数 49（安静時） 　体温 36.5℃ #ランニング #ジョギング #Age56 pic.twitter.com/vuq1oIYZII

昨日、10㌔疲労抜きジョグをしたつもりでしたが、ペース走気味になっていた、反省(^_^;)。 最後WS3本やってみた。 高校（野球部）、盗塁のサインが出たことがない鈍足でしたが、当時より、早くなったような…いい感じのWSでした。 高校時代、もっと走っておけば、よかったな(^_^;)（笑） #ランニング pic.twitter.com/egdnghWk1g

返信先:@yy_oneok69ちゃんとペース走しなさいな🐱

今日の練習 40分ペース走3:50/km

★今朝のランニング ペース走 20分 4月は右脚の怪我にはじまり 体調不良に大雨と なかなか継続的にランニングに取り組めていない。。。 久しぶりにペース走やったら 20分で限界！（笑） まずはジョギングで鍛えなおそう pic.twitter.com/Ycdwx1HHpb

5km走りました。 6分20秒/kmでペース走やりました。久しぶりに走れて良かったです。 pic.twitter.com/KPGrLZMJhC

返信先:@TommyGun_99999ありがとうございます！ 来週の山田記念は、今後に向けてのペース走練習です。よろしくお願いします〜

26日の最終調整ランニングはペース走でいこうかな。

秋以降は、フルマラソンの2週間前のハーフマラソンエントリーはしないことに決めた。 ペース走のつもりでエントリーしても、その日のMAXで走ってしまいダメージが残ってしまう感覚があったので。 これはきっと私の脚がポンコツなのでほかの人には当てはまらないと思う… なので上尾は多分出れない😥

足首の痛みが抜けたのでペース走行ってきました💨 7キロ予定が5キロにてダウンしちゃいましたが久しぶりにランニングしたって感触を得られたので満足です😄 ここから上げていきますよ！ pic3 リスのかくれんぼが可愛すぎる件🐿️ pic.twitter.com/utrZjj7Np7

🌅朝ラン 🏃‍♂️Eペース走 9km 👟ASICS エボライド3 股関節の違和感がまだありますが、今週末にハーフの大会があるので、Eペース走の途中に閾値ペースを2kmほど入れてみました🧐 だいぶ衰えていたようで閾値ペースが出ませんでした😂これはマズイ😬 大会前にもう一度チャレンジしてみます💪 #朝ラン pic.twitter.com/zJ13GmQRDu