メンズ垢抜けメモ📝 朝 ・起床後1時間は携帯を見ない ・起床後すぐに日差しを浴びる ・10分～20分のウォーキング ・タンパク質多めの食事を心掛ける ・歯を磨く ・筋トレ ・冷水シャワーを浴びる ・スキンケア ・日焼け止めをする ・ストレッチ

4日目 ･サプリ摂取 ･スワイショウ ･散歩 ･冷水シャワー ･読書 ･ストレッチ 前日のテニスの影響で軽く全身筋肉痛なので激しめの運動はお休みです。

早寝早起き 冷水シャワー プロテイン 日光浴 朝散歩 ジムで筋トレ スタバ女性店員と会話 水2L 読書 音声学習 温泉 サウナ 水風呂 高タンパクな食事 マルチビタミンサプリ摂取 亜鉛サプリ摂取 オナ禁44日目 AV禁44日目 エロ禁1日目 ストレッチ スキンケア ポジティブ日記 #今日の積み上げ

湯船と冷水シャワーを交互に繰り返す入浴法を試したけどあんまりスッキリしないな そもそも疲れてないのか… pic.twitter.com/sDGT2Hpgsl

風呂を入れたかったのに蛇口を捻り損ねて頭から冷水シャワーに降られる四三二 # 3ミリくらいかわいそう odaibako.net/gacha/6117

あちあちのお湯に使った後に冷水シャワーをした 心臓が止まるかと思った

あの日から、どんな映画を見ても座禅して精神統一してみても冷水シャワーを浴びて風邪を引いても、絵画は幼なじみ(男主)のまま。きっとずっとこのまま、自分が男主を好きな限り塗り替えられないんだろう。だからもう、諦めていた。

風呂を入れたかったのに蛇口を捻り損ねて頭から冷水シャワーに降られる暮時 涼夏 #お題ガチャ #3ミリくらいかわいそう odaibako.net/gacha/6117

男磨きの目的が「健康」であるのならば、睡眠食事運動を整え冷水シャワーを浴びてればいい。 だが、男磨きの目的が「モテ」や「お金を稼ぐ」なのであれば、健康を土台にし、睡眠食事運動冷水シャワーに加え、デートや商品作成などをしないといけない。 何が欲しいか？をよく考えないと結果は出ない。

暖かくなってきたので、これを機に冷水シャワー習慣化していきたい

返信先:@pokotaegamyerおはようございます！朝風呂浴びてたら突然お湯が出なくなり、朝から爽やかな冷水シャワー浴びて夏が始まった合図がした！！！🎵(してない) GWラストナイト！！！全お客様を薙ぎ倒しに行くぜうおおおぉぉぉ無理ぃぃ🔥

最近暑すぎてシャワーの最後冷水シャワーしてるんだけど髪質改善と体温調整出来て一石二鳥やからみんなもしよな

給湯器が壊れて冷水シャワー… 流石に苦行だった🥶

返信先:@PositiveSalon庭の草抜きゴミ袋10袋分　処理 朝ルーティンが習慣化 冷水シャワー　水量最小限から徐々に慣らして水量上げて身体ポカポカ　 時短瞑想　白湯を飲む　晴れたら散歩 毎日100円貯金 全て習慣化の実感を得た事

ガス止まってるから冷水シャワー覚悟してたけど冷水と言うよりかは常温の水出てきたからワンチャン耐えたかもしれない

冷水シャワー、水風呂。

習慣の力ってデカいんだぜ。30代から突然やり始めるより今からでも少しずつ始めたほうがいい。冷水シャワーは知らん。

朝から冷水シャワーほんま良い☺️ 頭の中スッキリする😊

サウナ行くお金ないから、お風呂つかって、冷水シャワー浴びてる。プチととのう。笑

深夜子供よりデカイ悲鳴あげて風呂場に駆け込んだよね…。冷水シャワー足にあびせる母を見ながらすっと泣き止んでくれて「痛くない？大丈夫？！」って確認したら「あい」って手あげてくれた瞬間滅茶苦茶ほっとした。 深夜のティータイムも気を抜いてはいけない😭

断射 678日目 エロ禁 1日目 夜の瞑想 20分 ロードトレ (1h) [モーニングルーティン] ・冷水シャワー ・掃除 ・真向法 ・朝読書 ・英語学習 ・筋トレ（レッグレイズ full x 3 + PT Ⅴレイズ）

GW最終日ですが、本日もアポの予定なんてございません。 いつも通り起きて水飲んで冷水シャワーを浴び朝食を食べ歯を磨き部屋の掃除と洗濯をしコーヒーを飲みながら本を読み昼食を食べ近所のカフェに行きジムに行き銭湯に行きスーパーで食料品を買い夕食を食べ歯を磨いて寝る。 明日からまた仕事！

古着屋購入大きめLevi’s膝抜け暑いし股穴塞ぎ短パン化。自閉症スペクトラム床屋苦手1人散髪も多少虎刈り。ASDこだわり真冬でも冷水シャワー止めるも早朝その時刻目覚め習慣。心臓懸念,脈拍や血圧iPhoneヘルスケアに。先月の大人の発達障害アスペルガー/自閉スペクトラム症の精神科通院で40年前OD初吐露 pic.twitter.com/2mQ6vvaIHb

連休最終日なので食材の買い出しに行ってきます。 粗方掃除は終えた。 そして、暴飲暴食ともお別れの日々がはじまします。 自分この管理は自分でしなくてはということで、朝目覚めて動悸が激しかったので、冷水シャワーと薬を飲みました

よく眠れるのは、ほんとに助かる。日光浴でビタミンD補給と、冷水シャワーで体温調整力を鍛えることで。

冷水シャワーを浴びてもまだ寝苦しい。身体中が、足の先まで熱を帯びている様に暑い。

ちなみに有馬の冷水シャワー最高ですよ、、、

暑すぎて冷水シャワー浴びてきた。

あまりに両足が痒くて目が覚めた。冷水シャワーかけたらだいぶ良くなったけどなんだこれ……

風呂入る時冷水シャワーしか浴びてないから銭湯行ったら爆速でのぼせる自信ある

返信先:@Eb1t0nめちゃくちゃ冷水シャワー浴びといた😇

風呂を入れたかったのに蛇口を捻り損ねて頭から冷水シャワーに降られるレベッカ隊長 #お題ガチャ #3ミリくらいかわいそう odaibako.net/gacha/6117

早寝早起き 冷水シャワー プロテイン 日光浴 朝散歩 ジムで筋トレ 女性店員と会話 水2L 読書 温泉 サウナ 水風呂 高タンパクな食事 マルチビタミンサプリ摂取 亜鉛サプリ摂取 オナ禁43日目 AV禁43日目 ストレッチ スキンケア ポジティブ日記 #今日の積み上げ

10,000円以上するnote的なものを購入したのは初めてだったけど、男磨く上での方向性ははっきりしたし、なにより具体的な方法（簡単なものも多くて始めやすい）が示されることで取り組むハードルが下がった。 筋トレや冷水シャワーとかすでに継続してることもあったけど、間違ってなかったと再認識。

返信先:@d_o_d_c冷水シャワーしてトクホンを塗る…🧊

暑い日はお風呂から出る時、 冷水シャワーで手首や足首を冷やす。 身体の熱が抜けてスッキリします。 φ(・ω・　)

えー中3の時にやった学校休む方法リスト(まじでイカれてます) 冷水シャワー＆全身に保冷剤 喉を痛めるためわざと口呼吸で睡眠 人の多いところに行ってウイルス狙う 雨の日に傘刺さずに歩く 超長時間風呂 …全て効果ありませんでした😎

返信先:@uni2_mikan全然最低じゃないよ!!!!!!! ここだけの話、私中3の時色々あってすごく学校行きたくなくて、冷水シャワーとかして何とかして熱出そうとしたことあるくらいだから💦 みかんちゃんが悪いんじゃなくて学校が悪いんだよ

冷水シャワー🚿