2024/3/9 -「ダンベルサイドカール」は上腕二頭筋に強い刺激を与えることができ、中級者以上におすすめしたいトレーニング。負荷が高いため、筋トレ初心者にはフォームが乱れやすく、 ...
2024/3/1 -本ページでは太くたくましい腕を手に入れるための上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕筋群のトレーニングを分けて紹介していきます。 特別な器具なしでも自宅で取り組める腕の筋 ...
1日前 -上腕二頭筋と前腕筋を鍛えるダンベル筋トレ「ハンマーカール」。二の腕全体をバランスよく引き締めるトレーニングメニューです。
2024/4/23 -肘と上腕を固定したままバンドを下に向かって引き、腕をまっすぐに伸ばしながら上腕三頭筋を強く絞りましょう（写真右）。それからゆっくりと最初の位置に戻り、この動作を ...
2024/4/30 -今回は、かっこいい二の腕を作るための上腕二頭筋のエクササイズや、効果を引き出すトレーニングのポイントを解説していきます。
2024/3/25 -上腕二頭筋は、腕の前面に位置する筋肉で、力を入れると目立つ「力こぶ」の主役です。肩から肘にかけて伸びるこの筋肉は、肘を曲げる動作や、腕の回旋（外側に回す動作）に ...
2024/4/13 -上腕二頭筋の効果的なストレッチをご紹介します。 腕の力こぶの筋肉で、日常生活やトレーニングでもよく使います。 上腕二頭筋を的確に伸ばすためのポイントを ...
2024/3/10 -トレーニングの際は、バーベルを両手で握り、腕を伸ばした状態から始め、ひじを曲げてバーベルをゆっくりと上腕に近づけ、再びゆっくりと下ろしていく。この動きを繰り返す ...
2024/4/14 -ストレッチを行う · 両手を頭上に持ち上げる · 左手で右手のひじを持ち、後ろに伸ばす · そのまま10〜15秒キープする · 反対側の腕も同じように行う ...
2024/3/1 -上腕二頭筋を指先や親指で揉みほぐします。指を使って筋肉を丁寧に押さえ、筋緊張を緩めていきます。 長いストロークを使って、上腕二頭筋全体をマッサージします。肩から ...
