変形性膝関節症の治療方法には「薬物療法」「手術療法」のほかに「運動療法」があり、適度な運動や筋力トレーニングは治療に有効とされています。
おうちでできる簡単トレーニングをまとめた冊子「変形性ひざ関節症の運動療法」のダウンロードはこちら。 ... 太ももの筋肉をつけるトレーニング（1日2回を目安に行いま ...
ウォーキングはからだに酸素を取り入れながら行う有酸素運動の代表格で、脂肪燃焼や筋力アップに役立ちます。まずは一日30分、週3日から始めてみましょう。 膝に負担が ...
適切な運動には、痛み止めののみ薬と同程度の効果があるという報告もあり、軽度から重度まですべての変形性ひざ関節症の人にまず第一に勧められている。
テンプラ体操を勧める勝呂先生. こうした変形性ひざ関節症の. 患者さんに、私がお勧めしてい. るのが「テンプラ体操」です。 イスに座って足を10回ほどプラ. プラさせる ...
運動をしないことで膝関節を動かす時にはたらく筋肉の柔軟性が低下し、膝の曲げ伸ばしがスムーズにできず痛みが生じるようになるのです。特に高齢の方は、 ...
関節や身体を動かすことは、関節が動かしにくくなることを予防する、動かしやすくするために重要ですが、体調のすぐれない日にも無理やり運動をすることはよくありません。
変形性膝関節症や半月板損傷など膝の痛みを軽減するのに有効な、筋力トレーニングや膝裏のストレッチの方法についてご紹介します。
ジグリングとは、股関節や膝関節を自分で小刻みに動かすエクササイズのことをいいます。 ... 1日の中で2時間以上行い、3カ月くらい続けてみるのが理想ですが、まずは ...
5分～10分の軽いペースでのウォームアップで関節を動かし易くし、そして、クールダウ. ンで激しい運動から関節を徐々に回復させましょう。 ... 7000～9000歩/日ま. で ...