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変形性膝関節症の治療方法には「薬物療法」「手術療法」のほかに「運動療法」があり、適度な運動や筋力トレーニングは治療に有効とされています。
おうちでできる簡単トレーニングをまとめた冊子「変形性ひざ関節症の運動療法」のダウンロードはこちら。 ... 太ももの筋肉をつけるトレーニング（1日2回を目安に行いま ...
痛みを運動で治す · 変形性ひざ関節症の治療方針 · 変形性ひざ関節症のセルフケア · ひざの痛みを解消するストレッチ · ひざの痛みを解消する脚上げ運動 · ひざ ...
ウォーキングはからだに酸素を取り入れながら行う有酸素運動の代表格で、脂肪燃焼や筋力アップに役立ちます。まずは一日30分、週3日から始めてみましょう。 膝に負担が ...
運動をしないことで膝関節を動かす時にはたらく筋肉の柔軟性が低下し、膝の曲げ伸ばしがスムーズにできず痛みが生じるようになるのです。特に高齢の方は、 ...
イスに座って足を10回ほどプラ. プラさせるだけの体操で、英語. の10(テン)と足をプラプラさ. せる動きから名づけました (基. 本的なやり方は1ページ参照)。 簡単な体操 ...
変形性膝関節症や半月板損傷など膝の痛みを軽減するのに有効な、筋力トレーニングや膝裏のストレッチの方法についてご紹介します。
関節や身体を動かすことは、関節が動かしにくくなることを予防する、動かしやすくするために重要ですが、体調のすぐれない日にも無理やり運動をすることはよくありません。
5分～10分の軽いペースでのウォームアップで関節を動かし易くし、そして、クールダウ. ンで激しい運動から関節を徐々に回復させましょう。 ... 7000～9000歩/日ま. で ...
2022/12/28 -膝の筋肉を伸ばすストレッチ · あお向けに寝ます · 片方の膝または膝裏を手で持ち、もう片方の足は伸ばしたまま · 反動をつけずに、胸に膝をゆっくり近づけ ...