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腹筋などの体幹部の筋肉を手軽に鍛えられる筋トレ「プランク」。自宅で行なえる体幹トレーニングとして、初心者でも取り組みやすい人気&定番の ...
YouTube-MELOS -メロス-┃スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン
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YouTube-のがちゃんねる/nogachannel
オープニング
1.足を交互にタッチ
2.ノーマルプランク
3.サイドプランクで腕を上下させる
4.サイドプランクで腕を上下させる(反対)
5.ハイプランク
6.ツイストプランク
7.ノーマルプランク
8.ドルフィンプランク
9.交互に膝を脇に寄せる
Finish!
For English Channel, please see below URL!☆ 英語のチャンネルを作りました!!ダンス動画のテロップが英語になっています!
YouTube-Marina Takewaki
トレーニングスタート
お尻の位置は上げすぎず下げすぎず、お腹やお尻に力を入れてキープ
右肘や左肘、右足、左足のつま先の4点で体を支えるようなイメージ
呼吸は止めずに鼻で吸って口ではくことを意識
足を肩幅に開くと余裕が生まれます
体幹をテーマに、体全体のバランス(安定性)を整えるプランク系トレーニングを動画でご紹介。筋力向上・体力向上などが期待できるメニューなので ...
② ヒップリフトブリッジ(20秒)
③ ツイストプランク(20秒)
④ サイドプランク 左側(20秒)
⑤ サイドプランク 右側(20秒)
⑥ サイドプランクディップス 左側(20秒)
⑦ サイドプランクディップス 右側(20秒)
⑧ リバースプランク(20秒)
⑨ ハイリバースプランク(20秒)
⑩ ワンレッグプランク 左側(20秒)
⑪ ワンレッグプランク 右側(20秒)
⑫ スパイダープランク(20秒)
⑬ ロッキングプランク(20秒)
⑭ ニータッチハイプランク(20秒)
⑮ プランクプッシュアップ(20秒)
⑯ プランクジャック(20秒)
腹筋を鍛えるさまざまなエクササイズがあるなか、初心者でも取り組みやすい体幹トレーニングとして知られている「プランク」。スペースもあまり必要と ...
プランクの正しいやり方をご紹介します初心者の方にもわかりやすいように、膝をついたやり方や、何秒おこなうべきなのかなど、プランクをおこなううえ ...
YouTube-GronG グロング
はじめに
プランクのやり方
ポイント① おしりを締める
ポイント② 肩甲骨を広げる
ポイント③ フォームを保てる秒数でおこなう
膝付きプランク
まとめ
全身を鍛えるプランク(8分) 《トレーニングメニュー》 0:00 トレーニングスタート0:12 ①プランク・クランチ1:04 ②ストレートアームワンレッグ ...
①プランク・クランチ
②ストレートアームワンレッグプランク
③プランクプッシュアップ
⑤オープンハイリバースプランク
⑥プランク・クランチ
⑦ストレートアームワンレッグプランク
⑧プランクプッシュアップ
⑩オープンハイリバースプランク
体幹を鍛えたいけど、何から始めたらいいかわからない…そんなあなたにピッタリのトレーニング方法、それが『プランク』です!
【プランク神話を解体】長い時間プランクしても効果なし?実は長すぎるプランクにはデメリットも!正しいプランクの時間とフォームで、効率的に ...
体幹のトレーニング8分間《トレーニングメニュー》 0:00 トレーニングスタート0:12 ①膝つきハイプランク0:53 ②ハイプランクウォーク1:35 ③プラン ...
②ハイプランクウォーク
⑥逆四つん這いプランク
⑦膝つきハイプランク
⑪オープンハイリバースプランク
チャンネル登録してくれた? : https://www.youtube.com/channel/UCP6aw2-Afafmm0cPZ7pmYyQ?sub_confirmation=1 プランクは「板」という意味で、頭 ...
今回は長めのプランクにチャレンジ!一緒に2分間、トレーニングをがんばっていきましょう。ぜひみなさんができた分数を、動画にコメントしてください ...
腕や肩に力を入れすぎない
汗で滑る場合は、腕の下にタオルを敷く
キツくなっても呼吸を忘れない
腰に負担がかかって痛みを感じたら、無理せず中止する
今回は、16種類8分間のプランク系トレーニングを動画でご紹介。腹筋への負荷が高く、筋力向上・体力向上などが期待できるメニューで、ダイエットにも ...
⑥ サイドプランクディップス 右側(20秒)
⑦ サイドプランクディップス 左側(20秒)
腹筋などの体幹部の筋肉を手軽に鍛えられる筋トレ「プランク」。自宅でできる体幹トレーニングとして人気&定番のメニューです。今回は5セット4分間、 ...
左右の肘とつま先の4点で体を支えるイメージ
お尻は上げ過ぎず下げ過ぎず、腰が落ちないように
頭からかかとまで一直線、一枚の板になったイメージで
呼吸は止めず、鼻で吸って口で吐く
今回は体幹に効くプランクトレーニングをご紹介。ハイプランクとプランクプッシュアップ、プランクの3種類です。お腹まわりや背中を中心に引き締めて ...
①「ハイプランク」
②「プランクプッシュアップ」
① プランク(20秒)
② サイドプランク右側(20秒)
③ サイドプランク左側(20秒)
④ ワンレッグプランク右側(20秒)
⑤ ワンレッグプランク左側(20秒)
⑥ ヒップリフトブリッジ(20秒)
⑦ プランクプッシュアップ(20秒)
⑧ スパイダープランク(20秒)
ショルダータップ(Shoulder tap) 片足乗せプランク(Single leg plank) プランクレッグリフト(plank leg lift) サイドプランク(side plank) プランク ...
YouTube-うたラン/ UtaRun SUI
両肘と両足で体重を支えながら、体をまっすぐにキープするトレーニング「プランク」の応用版としておすすめの「スパイダープランク」。プランクの状態 ...
肘は肩の真下で、手のひらは開きリラックスして行なう
肩はリラックスさせてお腹で全身を支える
膝は肘の方に寄せて、高さが下がらないように
自分なりのリズムをイメージする
今回は「ワンレッグプランク」の正しいやり方をご紹介。背中とお尻も鍛えられる体幹トレーニングです。初心者の方も、ぜひやってみてください。