はじめに

背中①（広背筋・菱形筋）

背中②（僧帽筋・菱形筋）

二の腕+わきの下（前鋸筋・上腕三頭筋）

腕①（上腕三頭筋）

腕②（上腕二頭筋）

肩（三角筋）

まとめ

はじめに

おしり①（中殿筋）

おしり②（大殿筋・ハムストリングス）

股関節まわり（大腿筋膜脹筋・大腿四頭筋・中殿筋・大殿筋など）

太ももの前・足の付け根（大腿四頭筋・腸腰筋・内転筋など）

太もも・おしり（殿筋群・ハムストリングス・大腿四頭筋・内転筋）

まとめ

1.【下半身】スクワット

2.【横腹】サイドベント

3.【体幹&横腹】ウッドチョッパー（右）

4.【体幹&横腹】ウッドチョッパー（左）

5.【背筋】チューブデッドリフト

6.【背筋】チューブベントオーバーローイング

7.【腕】アームカール

8.【腕】アームローテーション

9.【肩】ラテラルレイズ

10.【背中&胸】スクイーズバンド

11.【肩】アップライトロウ

12.【背筋】チューブシーテッドロウ

13.【お尻】バックキック（右）

14.【お尻】バックキック（左）

15.【下半身】スクワット・サイドレイズ

16.【お尻&体幹＆腕】サイドランジ・ラテラルレイズ（右）

17.【お尻&体幹＆腕】サイドランジ・ラテラルレイズ（左）

18.【腕】三頭筋キックバック（右）

19.【腕】三頭筋キックバック（左）

20.【腕】オーバーヘッドエクステンション

はじめに

クラムシェル（腹斜筋・腹横筋・中殿筋・外旋六筋）

アブダクター（腹斜筋・腹横筋・中殿筋）

ツイストクランチ（腹直筋・腹斜筋・腸腰筋）

ヒップリフト（大殿筋・中殿筋・脊柱起立筋）

プランクサイドキック（腹直筋・中殿筋）

まとめ

はじめに

太もも+おしり（大腿四頭筋・ハムストリングス・中殿筋）

おしり+腸腰筋（大殿筋・大腿直筋・腸腰筋）

おしり（大殿筋・中殿筋・ハムストリングス）

お腹（腹直筋）

お腹+肩（腹直筋・三角筋・前鋸筋）

胸+肩（大胸筋・上腕三頭筋・三角筋）

背中（広背筋・僧帽筋）

背中+股関節（広背筋・僧帽筋）

お腹+下半身（腹斜筋・大腿四頭筋・ハムストリングス・内転筋など）

まとめ