5日間のヘルシー献立

①鶏むね回鍋肉

②豚もやし酸辣湯風スープ

③さば缶のお手軽南蛮漬け

④豆苗のおひたし

⑤厚揚げの大葉味噌チーズ焼き

⑥ささみのしぐれ煮

⑦ペッパー豚もやし

⑧お豆腐カニ玉

⑨豆腐お好み焼き

⑩長いもと鶏ささみの梅ポンだれ

管理栄養士が教える！5日間のヘルシー献立

月曜「韓国風ヘルシー献立」

豆腐のピリ辛照り焼き

火曜「あっさり和食のヘルシー献立」

高野豆腐の角煮風

セロリの塩昆布漬け

水曜「火を使わないヘルシー献立」

ポップコーンシュリンプ

もやしの南蛮漬け

木曜「包丁いらず！簡単ヘルシー献立」

ころころはんぺんの塩昆布つくね

ピリ辛たたききゅうり

金曜「節約食材でヘルシー献立」

厚揚げステーキの豆苗そぼろあんかけ

もやしとささみのラーポンナムル

①鶏むね肉となすの蒲焼き

②小松菜とじゃこの煮物

③里芋とイカと大根の煮物

④サーモンとザーサイの旨辛ナムル

⑤セロリと鶏のうま塩炒め

⑥がんもどきの煮物

⑦肉巻き長芋の梅みそ焼き

⑧オクラの白和え

⑨ペッパー豚もやし

⑩切り干し大根のピリ辛ナムル

5日間のヘルシー献立⑨

①白菜と豚肉のすき焼き風炒め

②ねぎだく大根

③レンジおでん

④春菊と塩昆布の白和え

⑤お豆腐の大葉肉巻き

⑥春雨キムチスープ

⑦さばの味噌煮

⑧切り干し大根の煮物

⑨鶏の治部煮

⑩白菜と油揚げの和風サラダ

5日間のヘルシー献立レシピ集

①手間なく楽々！豚肉ともやしの炒め物

②かぼちゃのはちみつレモン煮

③レンジで簡単！和風スープカレー献立

④ツナと大根のさっぱりサラダ

⑤食べ応え充分！れんこんハンバーグ献立

⑥かぼちゃのミルクスープ

⑦ごはんにぴったり！鶏大根献立

⑧豆苗ナムル

⑨ダイエット中にも！白菜しゅうまい献立

⑩ほうれん草とさば味噌煮缶のごま和え

管理栄養士が教える！5日間のヘルシー献立

①鶏むね肉のチーズピカタ

②キャベツのガーリックピクルス

③あじのネギ味噌焼き

④なめこのユッケ風

⑤豚キムチうどん

⑥基本のもやしナムル

⑦かに玉

⑧豆腐と野菜の豆乳坦々スープ

⑨とりごぼうつくね

⑩エリンギの味噌漬け

①なすと豚肉の梅ぽん煮

②ぎせい豆腐

③たらのムニエル

④千切りキャベツのコンソメスープ

⑤旨辛プルコギ

⑥まるごとトマトのめんつゆ漬け

⑦鶏むねマスタードチキン

⑧いんげんとパプリカのガーリックマリネ

⑨レンジで作る麻婆豆腐

⑩蒸しなすのナムル

5日間のヘルシー献立

①手羽元のマーマレード煮

②ごぼうのごまマヨサラダ

③鮭のホイル焼き

④肉じゃがきんぴら

⑤れんこん鶏つくね

⑥小松菜とえのきのさっぱり梅煮

⑦さば味噌トマトうどん

⑧蒸しなすのナムル

⑨鶏むねマスタードチキン

⑩大根サラダ

第21弾！5日間のヘルシー献立

①ガーリックトマトクリームシチュー

②きゅうりのマスタードピクルス

③ぶりの照り焼き

④もやしの坦々みそ汁

⑤牛肉とトマトのスタミナ丼

⑥セロリの浅漬け

⑦ワンパン梅しそパスタ

⑧鶏ささみといんげんのピリ辛ごま和え

⑨切り干し大根の肉豆腐

⑩ひらひらにんじんの明太子炒め

管理栄養士が教える！5日間のヘルシー献立

【月曜日】作り置きで楽々ヘルシー献立

鶏むね肉の南蛮漬け

チンゲン菜としいたけの中華スープ

【火曜日】低カロリー食材でヘルシーに

カリフラワーサラダ

【水曜日】ヘルシーカレー献立

ささみカレー

ツナと大根のさっぱりサラダ

【木曜日】ほっと温まる鍋献立

鶏塩レモン鍋

棒々エリンギ

【金曜日】食べ応え充分なヘルシー献立

丸ごと卵のロールキャベツ

丸ごとトマトのカップスープ

管理栄養士が教える！5日間のヘルシー献立

①とろたまみそ牛丼

②ほうれん草と桜えびの塩ナムル

③鮭の香味塩だれ漬け

④きのこのみそ汁

⑤鶏むね肉のコンソメパン粉焼き

⑥豆苗のおひたし

⑦しらすと梅の和風パスタ

⑧セロリの浅漬け

⑨厚揚げステーキ

⑩もやしの坦々みそ汁

スタート

ささみの大葉チーズ巻き献立

えびチリ献立

豆腐のチャンプルー献立

鶏つくね献立

バターチキンカレー献立

管理栄養士が教える！5日間のヘルシー献立

【月曜日】がっつり食べてもヘルシー中華献立

鶏もも魯肉飯

なすときゅうりの中華風サラダ

【火曜日】ほっこり温かにゅうめん献立

鶏出汁にゅうめん

豆腐とわかめのチョレギサラダ

【水曜日】作り置きでヘルシー献立

ひじきと枝豆のペペロンチーノ

【木曜日】レンジで簡単！しゅうまい献立

お手軽カニしゅうまい

バンバンジー

【金曜日】こってりだけどヘルシー献立

トンテキ風豆腐ステーキ

きのこの土鍋蒸し

5日間のヘルシー献立 第13弾

①ガリバタ鶏キャベツ

②たけのこ土佐煮

③和風うどんカルボナーラ

④くるみとレーズンのキャロットラペ

⑤カレイの煮付け

⑥春キャベツと鶏ささみのピリ辛だれ

⑦厚揚げと小松菜のにんにくしょうゆ炒め

⑧切り干し大根の味噌汁

⑨さば缶タコライス

⑩千切りキャベツのコンソメスープ

第17弾！管理栄養士が教える♪5日間のヘルシー献立

①豚こま肉豆腐

②旨辛みそのツナキャベツ

③たらの青のりチーズピカタ

④鶏ささみとしょうがのスープ

⑤包まない餃子丼

⑥もやし酸辣湯風スープ

⑦鮭のホイル焼き

⑧こんにゃくと大根のピリ辛煮

⑨こってりトリテキ

⑩じゃがいもの味噌汁

ボリュームおかず♪ささみ油淋鶏（1人分/271kcal）

シャキシャキピリ辛！麻婆白菜（1人分/289kcal）

しっかり味でタレいらず！大根餃子（1人分/261kcal）

一口大で食べやすい♪揚げないかぼちゃコロッケ（1人分/231kcal）

食べ過ぎ注意！鶏むね肉キャベツポン酢炒め（1人分/269kcal）

小麦粉不使用！おからのお好み焼き（1人分/283kcal）

さっと作れて簡単♪厚揚げのねぎ味噌チーズ焼き（1人分/297kcal）

簡単節約レシピ♪かにかまぼことねぎのもっちり豆腐焼き（1人分/258kcal）

節約おかず♪鶏ひき肉とおからの油揚げロール（1人分/279kcal）

かさ増し節約レシピ！じゃがいもバーグの生姜あんかけ（2個分/272kcal）

はじめ

新じゃがと豚肉のコンソメソテー

鯖缶のトマト煮

ひじきの豆腐ハンバーグ

第21弾！管理栄養士が教える♪5日間のヘルシー献立

①さばのコチュジャン炒め

②丸ごとピーマン焼きびたし

③高野豆腐の和風ハンバーグ

④たたききゅうりの梅みそみょうが和え

⑤チキンガーリックステーキ

⑥ミニトマトのマリネ

⑦豚とちくわの柳川風

⑧切り干し大根のピリ辛ナムル

⑨ごまだれサラダうどん

⑩なすの煮浸し