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昔はスマホなんてなく、寝る前の時間は勝手に瞑想時間になっていて、自分の内面の声と向き合うことができました。それをしなくなってから、「自分が ...
YouTube-ハック大学
自分ルーティーンを設定する
演奏をする4つの瞑想
誰でもできる3ステップのやり方
翌日の計画を立てない
スマホを触らない
タイムロッキングコンテナを使う
今夜から取り入れそうか?
寝る前に聞き流せる動画作って欲しいなぁ」 「Podcastやって欲しいなぁ」 そんな声をよくもらっていたので、やってみたよ。
YouTube-Miracle Vell Magic
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YouTube-メンタリスト DaiGo
スタート
sec 【狙い 効果】不安感がとれ、集中力が上がる
sec 【具体的 行動】
sec 仕事(活動)の終了時刻の設定。
sec todoリストでなく、スケジュールで予定を立てる(目安;2倍の時間)
sec 明日の予定を終わらせるコツ 2つ。
sec 障害と対策を書き出す。「達成率を上げるwoopの法則」
sec 出来なかった時;「障害と対策」
sec 「試してみるコト」を書き出す。全てを「やるべきコト」だと、義務感だけ。「試したいコト」を入れる。
sec なぜ、不安になるか? 「計画して、上手くいかないのが怖い(嫌になる)」
sec 「出来なかったコトが、出来るようになる」計画が必要。
目次とオススメ/ 0:00 夜更かし中にやると頭が悪くなる行動1:18 夜更かし中にやってはいけないこと=夜食4:50 体内時計リセット法:朝日を浴びて肉と ...
夜更かし中にやると頭が悪くなる行動
夜更かし中にやってはいけないこと=夜食
体内時計リセット法:朝日を浴びて肉と米を食べる
一気に直すのは難しい:±2時間しか修正されない
断食時間が長くなるほど効果が高くなる
食事量が大事
高GI値食品を食べる