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ウェーブ走
リズムアップ走
助走の安定を目的とするハードル練習(400mHのスタート地点から1台目まで)
助走の安定を目的とするハードル練習(100m~200mH)
踏み切り板横に支柱を置いての助走練習
ミニハードル使用の足さばき練習(ハードル間2歩)
ミニハードル使用の足さばき練習(ハードル間4歩)
ウォーキングからの踏み切り
腿上げとすり足の切り替え
リズムジャンプ(加速から等間隔で)
リズムジャンプ(1歩・3歩・1歩・踏み切り)
リズムジャンプ(3歩・3歩・1歩・1歩・踏み切り)
スロープボードからボックスへの跳躍練習
フラットボードからスロープボードへの跳躍練習
バウンディング(ダブルアーム)
バウンディング(シングルアーム)
ジャンプ&ストップ
幅狭のバウンディング(シングルアーム/ダブルアーム)
補助者付きホッピング
台への跳び乗り
台への跳び乗り→砂場に着地
立ち幅跳び
マットでの着地